膝蓋內彎怎麼矯正？ 矯正“O”型腿只需2步

造成”O”形腿和“X”形腿的主要原因是：除了某些可能妨礙少年兒童生長發育的疾病（如缺鈣性的軟骨病）和創傷之外，多與幼兒站立過早、行走時間過長、傷病後兩腿支撐時間過長、站立行走姿勢不端正、雙腿肌肉負荷過重以及缺乏體育鍛煉等，致使雙腿肌肉無力、韌帶過分鬆弛而形成畸形。一、自我矯正“O”形腿的訓練6法（一）並腿下蹲與起立運動。兩腿與兩腳併攏，俯體站立，雙手扶膝，做往裡推夾的動作（不讓兩腿外分），接著做下蹲與起立動作1次，再做向左與向右轉動膝蓋的練習1次。重複5～10次，共練習4組。（二）雙膝內扣運動。兩腳開立，站距為50～7O釐米（矮個子站距稍窄、高個子站距稍寬），雙腳尖向內，屈膝半蹲，兩手扶雙膝向內按壓雙膝外側5～10秒鐘後，起立還原放鬆，重複10～20次，共練習4組。（三）兩腳側向移運動。身體直立，挺胸抬頭，兩手叉腰，兩腳距17釐米，進行以腳跟和腳尖輪流為軸心做向左側轉動移行10～15次，再向右側轉動移行10～15次，共練習4組。

（四）跪腿分膝運動。坐在墊上，雙小腿向體側屈膝外翻，成雙膝相對觸床墊和雙腳分開腳內側觸床墊半跪撐狀態，同時雙手按壓雙膝外側5～10秒鐘以後，起立還原放鬆，重複10～20次，共練習4組。（五）雙膝夾書本運動。①坐在椅子上，兩腿伸直並夾緊，在踝關節上部（小腿下部）夾一本厚薄適宜的書、堅持在數分鐘時間內不讓書本落下。練習時可在膝關節下沿紮一根繩子，這樣效果更好；②直立，雙腳併攏，在雙膝間夾書本，做下蹲起立運動15～20次。要求下蹲起立後，書本不能掉地；先用厚書本，漸漸換薄，直到能夾得住一張紙為准。以上兩個動作重複練習，組數不限。

二、自我矯正“X”形腿的訓練方法（一）坐姿分膝運動。坐在地上或墊上，兩手按雙膝內側，雙腳掌合攏，接著雙手向下慢慢地按壓，使雙膝儘量緩緩地分開，到不能再往外分和下壓為止，並停頓5～10秒鐘，然後還原。重複15～20次，共練習4組。（二）坐姿分腿運動。坐在地上或墊上，雙腿身前放平，雙腳儘量併攏，用一條橡皮筋（長50釐米）拴在左右腳腕上。 隨即左右腳用力向外拉引（即大腿外展），兩腳分開70～100釐米再放鬆還原。重複20～30次，共練習4組。（三）雙腳夾物運動。坐在寬凳上，雙手撐於身後，雙腿前伸、膝屈（90度），腳觸地，兩腳腕處緊夾一質軟之物。然後 雙腳上抬離地、伸膝，稍停頓5～10秒鐘，放鬆還原。要求伸膝，停頓和還原時，所夾之物不能掉地，先用體積大的物品，漸漸換小，直到能夾得住一張紙為准。重複20～30次，共練習4 組。