腿形矯正瑜伽練習法 幾個妙招教你改正o型腿

我們的腿形，其實從根本上來看取決於我們的根基，也就是我們的雙腳，大部分時間我們都是靠雙腳來和地面接觸，支撐身體的重量。

有很多朋友發現自己的腿是O型或者X型，以至於不敢穿短褲短裙，嚴重影響美觀，甚至容易造成腳踝和膝關節的傷痛。到底是哪裡出了問題呢？看看瑜伽怎樣幫助我們來改善。

我們的腿型，其實從根本上來看取決於我們的根基，也就是我們的雙腳，大部分時間我們都是靠雙腳來和地面接觸，支撐身體的重量。

如果你走路或者站立時，容易腳外側用力，容易內八字，看看你的鞋跟，總是鞋跟的外側磨損比較多，說明你大多數時間都把重心放在腳外側。這樣時間久了，你的腿型自然會向外，形成O型腿。

相反，如果你腳內側足弓塌陷，有點扁平足，或者有拇指外翻，容易外八字，看鞋跟時，發現總是內側磨損比較嚴重，則說明大多數時間都是把重心放在腳內側。這樣時間久了，很容易就形成X型腿。

因此想要改善腿型必須從改變雙腳的受力開始。

雙腳是我們身體的根基，在瑜伽全部的體式當中，我們第一個學習的就是站立的山式，看似簡單的山式，做起來卻真不容易。最重要的部分就是去找到腳下的四個根基點。分別在大姆腳趾跟、小拇腳趾跟、腳後跟的外側和腳後跟的內側。當這四個點均勻下壓，承受身體的重量時，身體的根基最扎實正確。

如果是O型腿，則說明雙腳內側的根基點受力少，而X型腿則是雙腳外側的根基點受力少。先改善腳下的受力點的重量，讓他們基本相同，再從膝關節開始讓大腿前、後、內側、外側的肌肉都收緊上提，這樣練習一段時間，不僅腿型會得到改善，也會讓你的大腿緊實、纖細，快點抓緊時間練習吧。

小貼士：

注意保持腳踝和腳放鬆。

腳底蹬地，力量從下向上跳起。

落地要輕，雙腿自然分開，還原起始動作，再站直。15~20次為一組，每次練習最少3組。