樸燦烈肌肉照瘋狂撩妹 五種方法教你鍛煉上肢肌肉

燦烈在微博上傳了與金鐘國的合影。照片中，兩人身處健身房，燦烈不輸於有"健身房教練"之稱的金鐘國的肌肉引人注目。兩人大秀肌肉，分明的胸肌腹肌和二頭肌，既有滿滿的健碩感又不顯突兀，滿屏洋溢著健康陽光，這分明就是傳說中穿衣顯瘦脫衣有肉的好身材。韓國人的撩妹的技術又升級了！拼命的整容？還不如拼命的健身吧！樸燦烈如何鍛煉上肢肌肉？那麼下面就讓小編來教你11種鍛煉上肢肌肉的方法。現在比較流行健身運動，尤其是對肌肉型男而言，有力量的似乎就更能給人安全感，全身運動的應該已經有不少經驗寫過了，在這裡給大家分享一下樸燦烈怎樣鍛煉上肢肌肉。1.第一種方法，舉啞鈴依然是鍛煉上肢力量的首選方法，最好準備兩種重量不同的啞鈴，較重的啞鈴可以用來做有針對性的手臂力量訓練，比如一組平舉20個，或者一組側舉20個，每天練習個六到七組；較輕的啞鈴可以用來隨時舉著做一點熱身運動或者舒展運動。

2.第二種方法，引體向上也是非常簡單實用的鍛煉上肢力量的方法，可以每天計畫做個三到四組，每組做10-20個不等，根據自己可承受數量調節，需要注意的是，雙手最好垂直掛於單杠上，做引體向上時最好下巴過單杠，儘量不要借助下身彈動的力量，靠雙臂的力量。3.第三種方法，做俯臥撐也能夠鍛煉上肢力量，這個不需要道具，隨時隨地都可以進行，有空的時候就可以隨時做幾個，需要注意的是地板過硬可能會傷到雙掌，所以可以的話儘量避免粗糙的水泥地面，選擇木板地、草地或者膠地。

4.第四種方法，平臥舉杠鈴可以同時鍛煉上肢力量和胸肌，將杠鈴移至胸口正上方，然後雙手握住杠鈴垂直上舉，可以根據自己情況安排杠鈴重量、舉重次數以及組數，效果非常明顯。5.第五種方法，平常多做一些經常揮動手臂的運動，比如打棒球、打網球、打壁球、打排球等等，做這些運動不僅能夠鍛煉上肢力量，還能夠鍛煉自身的靈活性和反應能力。在這段時間內，訓練安排可以隔天做一次，也就是休息一天運動一天。每天需要進行一個小時的訓練，手臂、腿和胸背以及腹部都要訓練到胃，大的肌肉群需要2-3個動作，小的肌肉群是1-2個，每個動作要做到2個正式組，每一組要運動10-12次。重量不需要過大，等到自身的訓練更加強之後，再考慮增加重量的情況，這樣對肌肉的增長會有很大的幫助。男人要有男人味。行走的荷爾蒙，自帶撩妹技能。鍛煉肌肉，不但身體健康，氣色好，還能練出氣質。有肌肉的男人，才有男人味。也許你就是下一個樸燦烈。