怎麼減肚子 6大方法幫你快速瘦肚子

怎樣減肚子上的贅肉?首先找到發胖的原因

腹部是我們身體最容易堆積脂肪的，但為什麼是這個地方容易堆積呢?首先要清楚知道為什麼腹部比其它部位更容易堆積脂肪，這樣才能夠更好地對症下藥，腹部減肥才能有效：

你可能認為，是久坐工作的原因。但是，不久坐工作的人，肥胖的時候，也是腹部先期產生多餘的脂肪。這就說明，多數人發胖，都是由腹部開始的。這是為什麼呢?

腹部與其它部位最大的區別就在於，腹部的肌肉類型，也就是腹部肌肉抗拒脂肪的能力非常弱。腹部的肌肉類型屬於平滑肌，這是腹部容易堆積肌肪的非常重要因素。

當腹部有了脂肪之後，我們不直接利用腹肌將其完成消耗，那麼只能選用一種間接性的方法，來達到目的，採用整體的運動進行消耗能量，運動過程當中，會利用到人體的脂肪進行提供能量來維持運動，然而腹部的脂肪是最多的，所以當身體需要動能脂肪作為能量的時候，首先會派遣腹部的脂肪做為先鋒，從而達到減少腹部脂肪的目的。

怎樣減肚子上的贅肉?六大瘦肚子技巧送上

其實有很多方法讓你不用每週都去健身房，又能瘦肚子。筆者根據多年的臨床經驗和切身體會，摸索出一套行之有效的方法，現介紹如下：

1、慢跑運動：跑步可以鍛煉腹肌，消除腹部脂肪。腹部比較大的人，應以慢跑為宜，跑程也不宜太長。堅持一段時間後，再加大運動量。

2、引體向上：在體育場內活動，可做引體向上運動。引體向上它既能練手勁，也能練腹肌。

3、床上運動：可在睡覺前和起床後進行。先做屈腿運動，平躺在床上，右腿彎曲，使其儘量貼近腹部，然後伸直；再換左腿，輪換伸屈。交替做20次。稍休息後，再做仰臥起坐，身體仰臥，雙腳不動，將上半身坐起來。如果腳部太輕，可以在腳部壓些被子、枕頭之類的物品，運動量以自己能承受為度。

4、床下運動：下床之後，做腰部彎曲運動。先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動，雙手隨著身體擺動而擺動;再做上下彎曲，兩手朝前平伸，將身子彎曲，使雙手觸地，然後恢復正常。交替做20次。

5、揉腹：手掌心與右手背疊起，橫貼於劍突下心口窩處，徑直向下揉推至小腹，每日早中晚飯後半小時做30次。右手掌心扣在左手背上，按壓于腹部正中“中脘”穴上(劍突至肚臍連線中點)，順時針揉腹100次後，再將左手掌心扣於右手背上，逆時針揉腹100次，堅持每天早晚做一遍。

6、拍腹：兩手五指併攏略彎曲，手形呈“芒果”狀，左右手交替空心掌扣擊腹部，最好在每日早晚散步時拍打，扣擊要有力，如同擊鼓，要打出節奏，通過連續不斷扣擊，將其腹部皮下脂肪啟動，加速腹部脂肪的分解和吸收，使其慢慢地消耗掉。