如何練胸肌下部呢 七大策略教給你

下胸肌鍛煉七大策略—胸肌難練，下胸更甚！也許你在每次的胸部訓練中也關注了下胸的訓練，可是下胸部的發展還是不盡人意！不要氣餒，啞鈴8健身網幫助你在訓練中做幾個小的改變就可以輕鬆塑造厚實的下胸！ 下胸肌是身體當中比較頑固的肌肉，然而它的頑固遠比不上你的思維！所以要想改變頑固的肌肉，首先要克服自己頑固的思維，你必須做幾點改變！你是否還是用臥推開始你的一次胸部訓練？那麼針對薄弱的或是你想重點打造的下胸部，你要做調整了，你應該首先以鍛煉下胸部的動作開始一次胸部訓練了。 這就叫優先鍛煉法則，在訓練的開始能量最充足、力量最大的時候去刺激薄弱肌肉，你可以用下斜杠鈴或啞鈴推舉來開始一次胸肌訓練課程。如果下胸部放在訓練後面，你會發現對下胸的刺激明顯減弱了。正因為放在前面，所以你可以嘗試用更大的重量更少的次數來深度刺激下胸了。

每次的下胸訓練只有一個動作吧，你完全可以再加一個動作來刺激它。選擇另一個動作不同方式的刺激下胸部，或者角度不同，或者重量不同，也許上一個動作你每組做6次力竭，那麼這個動作你可以每組10-12力竭。這樣的改變可以帶動更多的下胸纖維，也能給下胸一個不同的刺激促進它增長。 無論是下斜臥推還是雙杠臂屈伸，都屬於複合訓練動作，都會借用到肱三頭肌的力量。高位繩索夾胸是鍛煉下胸部的孤立動作，它能更準備更有效的單一鍛煉下胸部。

鍛煉下胸部，你是否總是做那幾個自己熟悉的動作，你需要做一些改變了！多去嘗試那些很久沒有做的動作，給下胸部一些新鮮的刺激。即使是常做的動作，你可以通過改變角度、訓練次數來調整，你會發現下胸不再頑固了。一次的胸部訓練，你可以提高下胸的優先順序；那麼一周的迴圈訓練計畫中，你同樣可以提高胸部的優先順序；一周當中哪天身體最好呢？當然是休息的第二天，經過一天的休息，身體的狀態已經恢復到最好。