軟性呼啦圈怎麼轉呢 教你幾招輕鬆減肥的小技巧

從韓國流行起來的軟體呼啦圈採用的彈簧軟體結構，它不僅能當傳統呼啦圈使用，還能彎成各種角度，當作拉力器鍛煉身體的各個部位，讓你不僅擁有迷人腰肢，更能完成全身的減肥計畫。放在腰的位置，稍微拉緊彈簧，一點點緊就可以了。如果往左邊轉就右手抓住彈簧從右腰處甩出去。甩出去的同時腰跟著扭。腰要一直用力釘出去，不能有慣性了就腰不動了會掉下來的。開始幾次會有些困難，試幾次找到感覺了就好了。轉完之後不要馬上彎腰或者做腰要用力的動作，容易腰酸。招式1：高處拉伸 動作要領：抬起左腿，靠右腿支撐身體重量，左臂展開成側平舉，右臂伸直隨左臂運動，雙手握住呼啦圈，手臂上舉伸直。同時上身向左後方擰轉約45度。保持5秒鐘，重複5次後換右側擰轉針對部位：腰部瘦身效果：拉抻側腰，消減後腰兩側贅肉

招式2：坐地提腿 動作要領：坐在地上，用右手撐住地面，同時右腿彎曲。左手握住呼啦圈，鉤住左腳，左腿伸直，盡力上抬至與地面垂直。保持15秒鐘，重複5次後換右腿針對部位：腰部、腿部瘦身效果：增加腰部力量，抻拉腰周肌肉;拉長腿部線條，減少腿部脂肪招式3、阿拉貝斯 動作要領：左腳單腳站立，右腿盡力上抬直到與地面呈平行狀態，右手握住呼啦圈，用呼啦圈鉤住右腳。左手向身體正前方伸展。保持10秒鐘，重複5次後換腿針對部位：腹部、背部、腿部瘦身效果：緊實腹部肌肉;消減背部贅肉;拉長腿部線條，減少腿部脂肪

招式4、向上提拉 p; 動作要領：雙腿分開與肩同寬，將呼啦圈套在腰間，大臂水準抬起，使肘部與胸部同高，彎曲小臂，雙手握住呼啦圈。腰向前頂，上身盡力後仰。保持15秒鐘，重複15~25次針對部位：臀部、腰部瘦身效果：使你的臀部更挺翹;雕塑腰部曲線 怎樣用軟呼啦圈瘦身？招式5、仰臥拉伸 動作要領：平躺在墊子上，雙腿自然分開，微微屈膝，腳跟踩住呼啦圈，手臂緊貼身體兩側，雙手抓住呼啦圈。收縮腹部肌肉使肩膀和頭部抬離地面，下背部仍貼住地板。保持10秒鐘，重複15~25次針對部位：腹部、腰部瘦身效果：平坦腹部;緊實腰部肌肉 怎樣用軟呼啦圈瘦身？招式6、胸前拉伸 動作要領：雙腳分開比肩略寬，雙手握住呼啦圈，置於胸前。重心放在左腿，右手握緊呼啦圈，左手沿左腿方向用力拉呼啦圈直至極限，上身向左側後仰。保持15秒鐘，重複5次後換右側。針對部位：腹部、腰部瘦身效果：消除小肚腩;使腰部線條更完美