想瘦腿？抓住睡前兩分鐘做這個瑜伽伸展運動

想瘦腿?抓住睡前兩分鐘做這個瑜伽伸展運動

臀部、大腿內部至內側的伸展運動

臀部和大腿的肌肉其實非常僵硬，正是這些肌肉僵硬塊的存在導致血液迴圈不良、橘皮組織等問題出現。所以睡前要好好伸展一下這些部位的肌肉。

(1)右膝成直角，左腿向後伸展。右手放在右膝上，左手放在地上。

(2)腰往下沉，左腳腳跟展平。

(3)腰往下沉的同時用左手腕支撐身體，上半身向右側轉動。確保左腳腳跟到大腿前側處於伸展的狀態。

(4)保持(3)的狀態將右腳向外打開。這個時候翻起腳掌，讓腿更容易打開。

(5)確保右腿大腿內側處於伸展的狀態，慢慢呼吸，保持這個狀態20秒。

(6)有餘力的人可以保持這個姿勢慢慢地左右搖晃臀部。

(7)在右腳感到輕鬆不吃力時休息一下。

(8)同樣的動作反方向再來一遍。

大腿前側的伸展運動

(1)左腿向內側彎曲，右腿向外側彎折。

(2)抓住右腳腳尖拉向臀部。

(3)在感到大腿前側充分伸展時，保持這個狀態20秒。

(4)不擅長拉伸的人可以抓著腳尖上半身向左腿方向到去。

(5)有餘力的人可以進一步趴伏到地上。

(6)保持這個姿勢20秒。

想要瘦下半身，堅持每天做這兩個動作是關鍵。想要為下半身瘦身打下基礎，就要養成睡前保養身體的習慣。讓我們一起努力吧!