如何瘦大腿外側肉有效 5個動作輕鬆擁有纖長美腿

大腿外側的贅肉被稱作“馬鞍袋肉”，是腿部肥胖的一個致命點。大腿外側贅肉過多，腰部與腿部的比例就會失衡，身材就會漸趨梨形。減掉了大腿外側的贅肉，就等同於挽救整個身材。下面，小編就教大家如何消滅大腿外側的贅肉。

動作一：扶牆拉伸法：

1.雙手扶牆，雙腿輕輕打開，一推緩緩蹬起，腳踝與腳掌成90度。

2.此時，臀部與大腿外側處於用力狀態。左右腿各進行20次左右。

動作二：上踏步

1.找一個踏步板或板凳，在雙腿前平放在地上，雙膝呈90度或更大角度的彎曲。先是右腳上踏板，然後左腳。注意雙腳要完全地踩在板凳上。大腿的贅肉往往是來得容易去得難。但是大腿之所以堆積這麼多贅肉，很主要一個原因是缺少運動。因此加強腿部的鍛煉可以讓雙腿的贅肉收緊再收緊。腿上的脂肪自然會隨著運動而燃燒起來啦。這樣的方法才是瘦大腿最有效的方法呢。

2.右腳先下，接著左腳，兩腳都回到地面，即回到起始姿勢。重複20次。換左腳先踏上，重複20次。

動作三：屈膝側弓步

1.右手持5-10磅啞鈴，向左側弓步，讓拿啞鈴的手靠近左腳腳踝。盡可能的壓低身體，腳尖朝向前方，右膝蓋彎曲不要超過90度。

2.右腳輕輕蹬地，左腳迅速往後形成箭步蹲姿勢，啞鈴向上舉過頭頂，保持身體繃緊，雙腳都應該保持向前。

3.從屈膝轉換成側弓步，重複以上動作15次。之後換邊，一共做3組。

動作四：屈腿外展

1.手扶支撐物直立，運動腿上抬外展，單腿動作交替。

2.身體和支撐腿保持正直，挺直腰腹部收緊臀部，運動腿大腿與地面平行，小腿垂直於地面，外展至大腿外側肌肉和臀部肌肉緊繃即可。

動作五：進階版側抬腿

進階版側抬腿

1.左手撐地，和地面呈垂直狀，左腿和地面呈垂直跪姿狀，右腿則是開始的位置是斜放在旁邊。

2.右腿盡可能的上抬到和地面呈平行狀態，令腿、臀、腰是呈一個直線的狀態。

瘦大腿外側小竅門

以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度。

平時有用的瘦腿活動辦法

1、高抬腿

高抬腿動作對腿部的鍛煉非常好。特別是大腿前側的鍛煉更佳。而且高抬腿的動作簡單。站立，抬起一側大腿和地面平行，然後放下換另一側腿抬起。雙腿交替練習即可。最好每天堅持抬腿120次，可以分4次完成。

2、坐著瘦腿

坐下，大腿和小腿成直角。保持腿部不動，身體向左側傾斜，停留半分鐘，然後再向右側傾斜。同樣停留半分鐘。別小看這個簡單的動作，它可以消除大腿外側的贅肉哦。練習的時候要保證大腿和小腿保持直角哦。

3、大腿夾紙

坐下，大腿和小腿成直角，保持身體挺直。在膝蓋夾著一張薄紙，雙腿用力夾住薄紙，不要讓薄紙掉下。一直保持到大腿酸累，然後再放開。這個方法可以鍛煉大腿內側的贅肉，修飾內側的線條，即使穿上短褲也沒有鬆弛的贅肉。

4、按摩瘦腿

一般按摩可以起到促進血液迴圈，起到一定程度山燃燒脂肪的目的，現在也是一種比較流行的辦法，不過只是單純按摩的話，效果會不太明顯，可有結合用些瘦腿精油啊，這樣不僅對腿部皮膚好，而且能一步起到燃脂的作用，方法健康不反彈的。

瘦大腿最有效的方法除了上面提到的四個外，平時可以利用各種零碎時間瘦大腿。比如下班走路的時候可以加大步伐，讓大腿得到重複的拉伸。坐車的時候也可以捶打大腿外側，加強大腿的血液迴圈。