3種類型的臀型 5個方法快速提臀

你的臀部屬於哪種類型。

要想塑造緊實的臀部，首先要瞭解自己的臀部。瞭解之後，就能找到臀部不美的原因，並且明確哪裡需要重點改善，以及通過什麼樣的訓練來改善。

大家設計的訓練課程是根據臀部的具體類型來定的，不同類型的臀部，訓練的內容也不盡相同。下面是“問題臀部”的三種典型類型。請站在鏡子面前，判斷自己屬於哪一種臀型。

扁平臀

由於骨盆鬆開，導致肌肉衰退，臀部鬆弛使原本渾圓而有彈性的臀部變得扁平。

這些人容易出現扁平臀!

1、缺乏運動

2、坐時喜歡蹺二郎腿

下垂臀

由於骨盆鬆開，腰部相對也變得寬大，造成腰部和臀部的整體肌肉下垂。臀部和大腿之間除了應有交界線外，還會出現兩層甚至三層的贅肉。

這些人容易出現下垂臀!

1、工作關係久坐

2、經常穿小尺寸內褲

突臀

正常人的脊柱骨呈S形，但有些人由於長期姿勢不正確，使脊柱骨失去曲線，變得筆直。結果造成骨盆前傾。臀部變得向後突出。

這些人容易出現突臀！

1、姿勢不正確(駝背)

2、經常穿不便行走的高跟鞋

消除浮腫1cm——不同臀部類型的訓練計畫

早晨

做早操促進新陳代謝

早上起床，我們先從喚醒沉睡的肌肉做起。通過大幅度地舒展身體以促進新陳代謝，給全身注入活力。新陳代謝順暢的話，身體就不容易堆積脂肪。

扁平臀——3次;

下垂臀——5次;

突臀——3次。

上下班

用正確的走路方式調整骨骼平衡

用正確的姿勢走路，是奠定漂亮體型的基礎。剛開始的時候可能比較辛苦，也很容易疲勞。但習慣之後，你會發現這樣走路身體反而不會有負擔。

不管臀部屬於哪種類型，我們都應該儘量少乘坐交通工具，多多步行鍛煉身體。

晚飯前

通過姿勢訓練排出體內多餘水分

如果淋巴液迴圈不暢，多餘的水分和廢物就會滯留在體內，從而引起浮腫。當天的浮腫必須在當天消除，這一時段的訓練，請大家通過刺激淋巴結末消除浮腫。

扁平臀——5次；

下垂臀——5次；

突臀——3次。

晚飯後

通過伸展運動改善血液迴圈

慢慢地將身體放鬆，通過促進血液迴圈來消除浮腫，這部分伸展訓練還有調整骨盆平衡的效果。

扁平臀——3次；

下垂臀——5次；

突臀——5次。

睡前

通過肢體訓練改善全身的歪斜

日常生活中，很多不經意的舉動，都有可能會讓我們的骨架變得歪斜。在睡前進行一些肢體訓練，糾正身體出現的問題，不要讓今天的問題累計到明天。這些訓練還有助於改善肩膀僵硬和頭痛等症狀。

不管臀部屬於哪種類型這組動作至少都要做三次。