跑步小腿粗怎麼減 介紹8種方法讓你不再是小腿粗

跑步是運動減肥過程中最有效的一種運動方法。可是很多朋友，特別是女性朋友一說起跑步，大多都說不敢跑，其中最主要的原因就是怕跑完腿粗。那麼跑步究竟對減肥有效嗎？跑步能腿粗嗎？怎樣跑才能即減肥又不會使腿粗呢！

方法/步驟1、其實關於“跑步會讓腿變粗嗎”這問題已經是老生常談了，特別是很多女孩子很關心這個問題。如果你告訴她跑步腿不會變粗，她會不相信。因為女生們跑完步後感覺腿脹脹的，她們就認為粗了。還有的女生認為跑步用了腿上的肌肉，腿部肌肉增加了，腿就會變粗，等等各種原因。因此，本文不得不再來解釋一下，跑步到底會不會讓腿變粗。

2、我們通常所理解的跑步讓腿變粗，是因為腿部增加了肌肉而導致腿部變粗。而事實上，大多數女生的腿變粗，不是因為腿部增加肌肉了，而是因為腿部增加了脂肪。

3、所以，在這裡告訴女生們，腿變粗了，不一定是由於跑步而變粗的，況且一般的跑步是不會讓跑步者的腿變粗。因為90%的馬拉松跑者小腿都很細，所以妹子們不用擔心跑步會讓腿變粗。反倒是不跑步，不運動，導致腿部堆積脂肪而變粗。

4、當然本文在這裡也不排除跑步會讓腿變粗，因為大多數短跑運動員的腿都很粗，不論男女。不過這些短跑運動員所進行的跑步練習，與一般正常人所說的跑步是不用的概念。

5、短跑運動員所進行的跑步是屬於高強度的無氧運動，這種跑步很容易發達腿部肌肉，從而增加腿部肌肉，增大腿部圍度。

6、一般我們所採用的跑步是屬於長時間的有氧運動，這種跑步主要的供能系統是有氧供能系統，主要提供能量的是身體脂肪。因此，進行這種長時間的跑步更多的是消耗身體脂肪，很難達到發達腿部肌肉的效果。

7、其次，這種長時間的跑步還可以消耗腿部脂肪，以及增加腿部肌肉的彈性和耐力，對腿部的塑形效果比較好。

8、所以，最後關於跑步腿會變粗嗎這個問題的答案是，一般的長時間有氧運動跑步是不會讓腿變粗，反而會幫助跑步者的腿部減肥以及腿部塑形。至於這位護士問，跑步會使面色變漂亮，本文只能告訴這位提問的護士：“積極的運動，比如跑步、騎車等是可以改變一個人的精氣神的，所以使面色變漂亮這個就不用說了”。

很多人會選擇跑步作為減肥的方式，既省錢又方便。但是有些人跑著跑著，就發現小腿越來越粗壯了。下面告訴大家應該怎樣跑步才不會小腿粗。

方法/步驟1、跑步之前做好充分的熱身運動，拉伸腿部的肌肉，防止拉傷肌肉，讓小腿以最佳的狀態去迎接後面的運動。2、跑步時腳跟要著地。跑步時切忌前腳掌先落地，可能這樣比較輕鬆，卻會造成腿部粗壯的。跑步時要用腳跟落地，接著前腳掌觸地慢跑。3、慢跑屬於有氧運動，能夠有效消耗機體多餘的脂肪，從而能夠瘦身減肥。4、快跑雖然消耗的熱量比較多，卻會加重小腿負擔，加快肌肉增長，導致小腿變粗。

5、脂肪開始燃燒的時間是在持續運動了半小時之後，所以堅持慢跑一定要堅持半小時以上，才能更有效的減肥。6、慢跑過後一定要做伸展運動，能緩解肌肉緊張，避免造成筋肉繃緊，有效保持腿型的完美。7、跑完步不要著急喝水，容易導致腿部水腫。大量飲水會加速體內鹽分流失，更不能喝冷水，會傷害腸胃。8、跑完步不要立即坐下休息，會堆積脂肪，容易引起腿部變粗、臀部變大。