教你幾招盆骨矯正瑜伽 5招輕鬆擺正你的骨盆

失調、脊柱、運動、婦科，這些問題並非毫無聯繫，它們的連接就在於你的骨盆。遺憾的是：90%的女性的骨盆都有不同程度的變形，因為這歪掉的骨盆，全身都會向你控訴，還不趕緊拯救一下。幾招拯救你的骨盆。

體式1——蝴蝶式

Step1 坐姿 ，雙腳腳掌相對，雙手抓住大腳趾。慢慢吸氣，上身挺直。

Step2 吐氣時上身慢慢向前傾，雙肘儘量放在小腿脛骨上，背部肌肉放鬆伸直，頭部降落在地板上。保持20-30秒後恢復原位置。

效果：這個動作能刺激骨盆血液流動，清除骨盆及內臟淤血，調整生殖系統功能，同時能消除腰腹部脂肪，美化腰部及腿部曲線。

注意：做動作時不要強迫你的膝蓋觸地，盡自己能力即可。

體式2——牛面式

Step1 雙腿交疊而坐，左腿屈疊在右腿上端，兩腳腳跟貼近臀部兩側。左臂越過左肩，右臂背後上握住左手手指，背部伸直。

Step2 上身慢慢地下降，向膝蓋處靠近。在最低點保持20-30秒，然後恢復Step1姿勢。然後再交換手腳重複動作。

效果：平衡左右腿和骨盆，提升骨盆靈活性，排出關節內部廢物，促進血液迴圈，同時有效緊實臀部。

注意：做動作的時候以自己的舒適度為准，不要過度拉伸，以免扭傷。

體式3——抱頭側伸展式

Step1 坐姿，右腿向後折疊，左腿向內折疊，腳跟放在右大腿內側根部。然後雙臂屈肘，雙手抱住頭部。慢慢吸氣，腰背挺直。吐氣時身體向右側伸展，右手肘慢慢降落至地面。

效果：這個動作能平衡骨盆，減少腰腹部贅肉。

注意：做動作的時候要保持呼吸正常，同時胯部不要移動。

體式4——三角式

Step1 雙腿雙臂打開，雙臂與肩同高，掌心向前。在這點上手臂與腿部寬度相等。然後右膝蓋彎曲90度。

Step2 慢慢地彎曲右手至右腿左側觸地，而左手臂則向上，兩臂成一直線，頭看向左手上方。保持20秒後，恢復原姿勢，兩邊交替進行。

效果：這個動作能有效燃燒大腿內側脂肪，同時能放鬆骨盆肌肉，清除體內廢棄物。

注意：做動作時一腿彎曲一腿伸直才能保證動作有效性

體式5——樹式

Step1 站姿，彎曲右腿，腳掌靠在左腿內側膝蓋處。雙手在胸前合十。

Step2 吸氣，吐氣時兩臂向上伸展並慢慢抬起頭部。保持呼吸，吐氣時放鬆下降雙手。然後換邊交替進行。

效果：這個動作能鍛煉平衡，同時加強雙腿力量，美化腿部曲線。

注意：肩膀要保持平行於地面，腿部、骨盆及頭部在同一直線上垂直於地面。