張一山探島撩妹 裸上身秀肌肉支招瘦人增肌法

張一山探島撩妹，剛剛晉升“國民老公”的張一山，憑著在電視劇中的痞子形象，讓不少網友刷新了對他的看法。還記得那個瘦瘦的劉星嗎？人家已經長大了，而且擺脫了瘦身材，反倒是練出了一身肌肉。男人最怕被人家說瘦，瘦子增肌應該怎麼辦？從這兩個方面入手。

第一：補充營養

男人瘦幹幹的真的不好看，而且給不了女生安全感。按照科學的BMI數值，大家可以計算出自己的身體情況，看看是否符合健康的範圍。如果計算出來的結果是太瘦了，首先就要補充營養。但不代表你能胡亂吃東西，最重要的是多吃肉類食物，不是肥肉而且牛肉。因為牛肉裡有各種鐵質和脂肪，可以被身體吸收掉。除了牛肉，新鮮的蔬菜和水果也是不能少的，在早餐方面也要多關注，以低脂營養的麥片為先。

第二：肌肉增肌

營養持續補充後，大家就要開始做健身鍛煉了。瘦子要避免多做有氧運動，因為這樣只會讓你更加的瘦下去。可以每次在鍛煉前做10分鐘的跑步熱身，然後重點做肌肉鍛煉。最好是到健身房裡找到健身教練的指導，這樣可以避免練錯器械動作，影響肌肉的形成。

肌肉鍛煉的話，大家最好是每天鍛煉或者兩天練一次，不然效果很難一直保持。