瘦大胳膊的方法有哪些 7種方法狠狠甩掉手臂贅肉

手臂粗大、贅肉多是一件讓人非常苦惱的事情，平時想穿一件漂亮的吊帶都要思前顧後，如何減手臂？手臂減肥最有效的方法是什麼？今天小編就教大家幾個瘦手臂最快的方法，一起來學習吧！

手臂減肥第一步：舉礦泉水

入門道具：礦泉水

練習場地：Office

基本動作：

1、一隻手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，然後向上舉，貼緊耳朵，儘量向後擺臂4-5次。

2、慢慢往前放下，重複這個動作15次。

3、每天做45次左右，可以不同次完成。

點評：道具簡單，動作也不複雜，適合在Office練習。

手臂減肥第二步：畫圓

入門道具：無需

練習場地：Office

基本動作：

1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

2、雙手畫圓，向外畫圓20次。

3、再向內畫圓20次。

4、畫圓不用畫得太大，用手臂的力量，而不是手掌。

點評：可以坐在椅子上進行，也比較適合在辦公室進行練習。

手臂減肥第三步：擴胸

入門道具：無需

練習場地：Office

基本動作：

1、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩邊打開伸平，慢慢地向前劃圈。

2、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向後劃圈。

點評：第一步的目的是為了緊實手臂外上側的肌肉，第二步的目的是為了緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。

手臂減肥第四步：伸臂

入門道具：無需

練習場地：Office

基本動作：

1、將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲。

2、以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高。

3、左右換邊，如此動作每天做20次。

點評：無需道具，動作也不複雜，適合在Office練習。

手臂減肥第五步：沐浴按摩瘦臂

沐浴按摩可以有效地促進血液迴圈，燃燒瘦臂上面多餘的脂肪。在洗淋浴的時候，稍稍把水的溫度調高些，沖洗手臂兩分鐘，再幫手臂做適當的按摩，直到自己的手臂有點麻麻的感覺就可以了。若是冷熱水交替的效果會更好，但要注意，不要讓自己受涼了。

手臂減肥第六步：：舉啞鈴瘦臂

使用舉啞鈴的方法是最常見的男女通用瘦手臂的方法，這個方法不僅成本低，而且堅持下來效果非常顯著，不過記住要適量，另外還可以經常做一些帶有揮臂的科學運動，比如打羽毛球、打網球、打壁球等。

手臂減肥第七步：瑜珈瘦臂

瑜珈與普拉提都可以打造纖細的手臂，而且動作簡單，居家的MM可以多做。

方法：把手掌置肩上，手臂儘量向上抬一些，再以肩為中心，手肘由前向後在空中劃一個圓圈。上半圓時吸氣，下半圓時呼氣，連續3-6次。最後再反方向畫圓圈，連續3-6次。