男人如何減掉肚子不費力 幾個運動大招幫你恢復男友力

現在很多的男性都在尋找男人大肚子減肥方法，許多男性到了中年以後就會發胖，尤其是腹部!你們知道男人怎樣減掉大肚子嗎?男性減肥瘦身應該怎麼做呢，下面和小編一起來看看男人大肚子減肥方法吧!

男人大肚子減肥方法之最給力的瘦腹運動

1、游泳減肥

游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非常快，能比平時更快地消耗脂肪。這種方法是最科學、最無可否認的。游泳不僅可以收腹，還能塑造整個體形。

2、變形仰臥起坐

這個運動對下腹部肥厚的人特別有效。

方法：躺在床尾，臀部以下留在床外，然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身體成一直線，然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放鬆，感覺到就是肚子在用力。

3、坐椅腹部練習操

這組操方便、輕鬆，收效快，適合天天練或隔天練。

坐椅腹部練習操

方法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放鬆地弓背踏腰，腰部要儘量地貼上椅面。 同時雙腳輪流做踩自行車的動作，此時腿部肌肉要放鬆，要求一隻腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一隻腳彎曲向上，越高越好，反復練習，每天要堅持20下。

4、按摩瘦腹法

這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液迴圈，讓多餘的水分排出體內。

方法：以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。 男人瘦肚子和腰的最快方法 簡單運動變型男

現在是一個看臉看身材的社會，男性朋友們也要注重自己的外表，想要快速瘦身變型男就必須制定自己的瘦身計畫!但是許多男性都有一顆減肥的心，卻不知道具體的該怎麼做?其實生活中有許多的小運動都是可以幫助男性朋友們減肚子的哦!

男人大肚子減肥方法之減肚子運動

Step1：熱身活動10分鐘，至全身微微出汗。

Step2：然後平臥位做腹肌運動。下身固定不動。

Step3：臍下練習，上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。

減肚子運動

Step4：腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

Step5：揉捏腹部，“驅趕”脂肪。 有道是：“七分運動，三分揉捏。”要想腹部儘快去脂，在腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進脂肪代謝。據說以上方法每次做30分鐘，每週3～4次，堅持45天必有顯著效果。

男人怎樣減掉大肚子之日常飲食

1、不能推掉的應酬儘量排在中午，晚餐最好回家吃一些比較清淡的食物;

2、常用飲料改為淡茶或白水，久而久之你會發現其實含糖和酒精飲料也不是那麼好喝;

晚餐最好回家吃一些比較清淡的食物

3、少量多餐者的體重比一日三餐者減得快;

4、不吃早餐，中餐或晚餐可能吃更多的東西，不利於減肥;

5、每天應喝水6-8杯。水能幫助刺激體內脂肪的代謝並抑制食欲。水還能阻止體液瀦留，喝足夠的水可使機體及時更換貯存的體液;

6、儘量選擇咀嚼要花時間的東西吃，減慢吃飯的速度可健腦，有時間形成飽足信號，消除饑餓感。

男人怎樣減掉大肚子之運動健身

1、上班族們在條件允許的情況下，騎自行車或者更走路去上班。為自己製造走路的機會，將車子放的遠一點既不必費心找車位，又增加了運動量，豈不是一舉兩得。

2、儘量做一些有氧運動，類似：跑步、游泳、散步等。

減肥一直是女性朋友們都在熱烈討論的話題，現在許多的男性也開始關注自己的身材!男性減肥不僅要從自己的飲食開始，還要適當的增加運動的機會!只有兩者相結合才會達到最好的瘦身效果，希望小編介紹的這些男性瘦肚子的方法可以幫助大家輕鬆塑形!