減小肚腩游泳圈最有效的方法在這裡！

怎麼減小肚腩，應該是困擾著很多mm。有個小肚腩，穿什麼衣服都不好看，好像帶著一個游泳圈。但是肚子上的肉卻很頑固，怎麼都減不掉，今天小編來告訴大家應該怎麼減肚子上的肉!

日常減小肚腩篇

日常瘦肚子篇

1.縮腹走路

首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮漲起;呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。

2.保鮮膜腹部減肥法

保鮮膜腹部減肥法

這種減肥方法在日本年輕女孩中相當流行。每週進行1-2次。方法：在贅肉橫陳的腹部薄而均勻地塗上白色凡士林，然後用廚房用的保鮮膜包起來，訣竅是要包得夠緊，包好後用透明膠帶固定。之後浸泡於浴缸，水溫以40-42攝氏度為宜。

只需浸泡腰部以下的部分，泡約5-15分鐘，此時包著保鮮膜的腹部應會大量出汗。泡完半身浴後剝下保鮮膜，用熱毛巾擦去凡士林，用香皂洗淨。然後一邊沖冷水，一邊用雙掌有節奏地拍擊腹部，進行2-3個回合就完成了。

3.睡前100次推腹按摩

消除小肚子最有效的就是腹部按摩，每晚沐浴之後，用手掌從臍部上方、胸骨下方開始，由上向下推按，按摩時要略微施力為妙，然後再圍繞臍周，順時針和逆時針各按摩100次，一周下來，你會發現腹部變平坦瞭解許多。

想要效果加倍，再配合專門針對腰部和腹部的纖體霜，其中的植物纖體緊膚成分能促進皮膚細胞新陳代謝，有效提升鬆弛、緊實腰腹肌。

4.帶脈、神奇的瘦腰穴位

帶脈、神奇的瘦腰穴位

帶脈位於腰部最細的部位，也就是兩側、與肚臍同一水平線位置，這個穴位是人體最有效的減肥大穴，每天按摩能夠幫助減少腰部贅肉，同時還能有效改善腹脹、便秘的問題，令小腹變平坦。

每天早晚躺在床上，側身放鬆時敲打，每側各200下，對於纖瘦腰肢效果明顯，如果你有便秘毛病，敲打兩天就會見效。

飲食減小肚腩篇

瘦肚子食物1、優酪乳

優酪乳當中含有的乳酸菌成分可以加快腸道蠕動，改善便秘，使體內的廢物殘渣儘快排出，這樣肚子就會慢慢變小了。

瘦肚子食物2、香蕉

香蕉

一根香蕉含有約400毫克的鉀，這種微量礦物質能排除體內多餘的鈉，減少腹部腫脹感。另外，香蕉含有幫助消化的酵素，縮短食物在腸道停留的時間，而且香蕉含有抗性澱粉，較一般澱粉難消化，能增加飽足感和促進代謝，也能幫助減少血糖被轉化成體脂肪。

優酪乳和香蕉除了各自分開吃，還可以製作成香蕉奶昔哦~製作方法：香蕉去皮切小段，和一杯優酪乳一起倒入料理機，打成糊狀即可。

接下來小編教給大家一個男女都通用的能夠減小肚腩的動作，不論是在家還是在上班都可以嘗試哦!

俯臥撐

滾輪

瑜伽球

側臥起坐

抬腿

仰臥抬腿

蹲起

仰臥起坐

卷腹

以上就是小編為大家整理的減小肚腩的方法，有小肚腩的mm不妨get起來哦!