減肥的mm看過來減肥不減胸的秘訣在這裡

減肥成功應該是很多mm最開心的事，看到自己的體重數下降了別提有多嗨了。不過如果減肥只瘦胸你還笑的出來嗎?今天小編就教給大家一些減肥不減胸的方法，快點get起來吧!

減肥不減胸動作一：游泳

如果大胸女生想要減肥，首先推薦游泳。因為在水中鍛煉的時候，脂肪是整體在燃燒的，但是沒有在陸地上那麼劇烈。這是因為有流水的降溫，所以作用到身體最多的是肌肉鍛煉。尤其是手臂、大腿這兩個部位，大家可以一周游泳三次，每次時長30分就好。

減肥不減胸動作二：上斜啞鈴臥推

調節斜凳上斜角度30度左右。(健身球也可)上身挺胸收腹，背部收緊，沉肩，雙腳充分著地，肘部打開，雙手拳握啞鈴避免啞鈴滑脫，掌心向前，啞鈴在運動過程中小臂和手腕始終保持垂直地面。全程保持勻速完成，注意呼吸節奏避免憋氣造成大腦缺氧。

貼心提示：運動目標上胸部，可以有效的提高胸肌上部的厚度和圍度，是上胸訓練的基礎，啞鈴在上舉內收的過程中，由外而內使上胸部更加飽滿結實。

減肥不減胸動作三：仰臥平板啞鈴飛鳥

平躺在凳上，(健身球也可)上身挺胸收腹，背部收緊，雙腳充分著地，雙手拳握啞鈴，避免滑落，掌心相對，雙臂打開，手臂微曲，下滑到大臂與地面平行的位置，略停頓一下，靠夾胸的力量將手臂拉起，在運動的過程中手臂慢慢伸直，全程勻速完成，下落吸氣上舉呼氣，避免憋氣造成大腦缺氧。

貼心提示：運動目標中胸部，可以有效的拓寬胸部的面積，增大胸闊的圍度，是胸部最基礎的訓練項目之一，是修飾胸部形態最有效的訓練項目之一，也是應用最廣泛最受歡迎的訓練項目之一。

減肥不減胸動作四：向下俯臥撐

(1)兩手放寬，將雙腳撐在一個長凳上;腳尖併攏勾住長凳邊緣，使身體向下垂直移動。

(2)移動時保持軀幹和雙腿的挺直。將手臂彎曲達到90度，緩慢下降身軀直至胸部觸到地板為止;你可以感到胸部肌肉的伸張。然後緩緩向反方向返回至原位。

貼心提示：為了保持胸部肌肉持續的緊張狀態，在移動到最高點時不要完全挺直肘關節。

接下來是關於減肥不減胸的飲食方面

減肥不減胸飲食一：木瓜和豬腳，增cup利器

膠原蛋白是豐胸的關鍵——豬腳、雞爪什麼的，這些都是!嘴一饞就啃，不過提醒大家，過了晚上七點後別啃了。雖然說它們熱量不高，但是畢竟都是脂肪肥肉什麼的，晚上吃消化不了，會轉化為肚子上的游泳圈的。

減肥不減胸飲食二：要經常吃魚，少吃油炸食品

魚類或者海鮮類都有優質的蛋白質，也可以促進胸部二次發育。多吃沒有壞處!而油炸食品就儘量不要吃，因為經常吃的話讓導致胸部變小的，對健康也很不利，能不吃就不要吃。

減肥不減胸飲食三：不要吃甜食

在吃的方面也要做出改變，大胸女性儘量不要吃甜食，它們帶來的熱量是無法估計的，而且極易轉化為脂肪，儲存在身體的各個部位。平時吃東西也儘量以蔬菜和水果為先，主食的話，以水煮或者清蒸比較好。這樣子既能保留大部分的營養，又不怕會油膩。

以上就是小編為大家整理的減肥不減胸的辦法了!

減肥的mm看過來 減肥不減胸的秘訣在這裡