女人鍛煉腹肌的好處有哪些 分享2個快速打造腹肌的方法

現在鍛煉身體也有很多女性越來越重視腹肌，實際上女性練腹肌也是很有好處的。首先是很美觀，這裡要糾正一個錯誤的觀點，那就是女性練腹肌並不是說要練成男性那樣非常線條分明的樣子，而且因為女性的身體的原因，事實上想要練成那個樣子是非常艱難的，所以女性朋友們不要擔心鍛煉成那個樣子。練出腹肌的話其實也代表著身體的形狀線條很美麗。

那麼，具體來說，練腹肌有什麼用？有哪些好處呢？

練腹肌可打造完美腹肌身材

擁有完美的腹肌不僅是每個男人的夢想，也是很多女人的夢想。男人的腹肌給人一股力量感和安全感，代表著一種男性美。女人的腹肌則是極具誘惑力。這也是健身者熱衷於練腹肌首要的原因。

練腹肌有助養成易瘦的體質

腹肌運動可降低人體的體脂比例，增加肌肉含量，基礎代謝率提高，這樣可以從根本上幫助我們漸漸養成不胖的易瘦體質。

但是要注意，養成易瘦體質和具體減肥瘦身還是有差別的。比如練腹肌減肚子效果就非常小。

因為皮下脂肪並不是靠局部鍛煉，如練腹肌能夠去掉的，想要減掉肚子上的贅肉最關鍵的是要通過全身性的有氧運動，然後再加上局部鍛煉，並配合好飲食才能從根本上解決腹部脂肪堆積。

練腹肌能夠增強機體免疫力

經常練腹肌可以加強整體身體機能，改善體質，免疫力也會得到增強，最後養成不容易生病的身體。

練腹肌可緩解壓力愉悅身心

做腹肌運動的時可刺激內啡肽分泌，緩解精神壓力，使人感覺愉快，精神狀態也能得到很好的提升，這樣也會提高工作和學習。

練腹肌能延緩衰老提高壽命

運動可以讓人變得更有活力，忘記煩惱，保持平和的心情，也會讓人變得更自信，更健康。另外，肌肉健美可從各方面延緩衰老，延長壽命。

練腹肌可以助益生理功能

練腹肌不僅僅只有健美瘦身作用，還有，腹肌收縮時，可增加腹內壓力，擠壓腹內臟器，以完成多種生理功能，如咳嗽、呼氣和腹腔靜脈血液回流。

另外，女性經常鍛煉腹肌，還可加強分娩時的產力，利於順產哦。

以下介紹幾個加強腹肌群的動作，讓減去肚子贅肉的你更快擁有腹肌。較強的腹肌肌群可以保護你的身體和器官不容易受到運動帶來的衝擊。簡單來講，就是肌肉可以保護身體。

體脂率較高者還需每次在訓練前或後進行至少20分鐘以上的有氧運動，比如慢跑、跳繩等。只有體脂含量降低了，腹肌才能顯現出來。

仰臥屈膝卷腹 左右各10-20次

怎麼鍛煉：1.平躺，雙手向兩側伸直，或者雙手放於腦後(這樣會讓你更加舒服);

2.屈膝，大腿與小腿呈90度(上圖)。

3.收腹，呼氣，讓你的臀部抬離地面，使膝蓋儘量向頭部靠攏(下圖)。

4吸氣，慢慢放下腿。重複動作10-20次。一節訓練為3組。

仰臥交替卷腹 左右各10-20次

怎麼鍛煉：1.仰躺於地面，手放於耳後，雙腿抬離地面，小腿與地面平行，與大腿呈90度(上圖)。

2.肩部向上抬起，伸直右腳，與地面呈45度，上身向左旋轉，使右手肘能夠觸到左膝(下圖)。

3.然後交換方向做一次，每側重複10-20次。左右做三組。很累的時候堅持才會有效，在初期不必太注重數量，講究循序漸進就好。

小提示：完成整套動作沒有時間要求，寧可能慢一點、標準一點、練習次數少一點，將每個動作都做到位。