練胸肌的最好方法有哪些 5種方法分享給大家

這六個胸肌鍛煉最有效的方法和技巧，不需要不斷增大杠鈴重量，但他們會通過你現在的胸肌鍛煉計畫，從各種角度激發肌肉的新的載入模式和潛在的需求。1.健身實心球俯臥撐。健身實心球俯臥撐會帶了很多的平衡和合作，這是一個很大的挑戰。把一個實心球放到在地板上，雙手放在實心球上做窄距離俯臥撐姿勢。球應該對準你的胸部中間。快速放開實心球，做一個俯臥撐，當你胸部碰到實心球時，恢復起始動作。這是一個完整動作。2.寬握臥推。利用一個比標準與肩同寬握臥推更寬的寬握臥推，能降低肱三頭肌的參與。肱三頭肌不再在鍛煉中的起主導作用，胸部的肌肉要更用力，從而爆發出更多的力量，而正常同肩寬臥三頭肌和胸肌的效果是對等。3.爬繩。你會覺得這不是一個鍛煉胸部的運動，但爬繩可以為胸肌提供新的要求。胸部臥推可引起肌腱炎，所以混合起來做推拉運動是很非常好的，先做一些窄握下拉，然後爬繩。因為肩已經是彎曲的，因此這是一個新的方式鍛煉胸肌下部的肌肉纖維。

4.調整你的飛鳥形式確保你的肩胛骨收回，而不是前突。肩膀向前時，胸肌處在縮短的位置，當你收回肩部時，胸肌處在一個更長的位置，所以能爆發更多力量而且讓你的體形更好。5.使用弧形杠鈴。採用弧形杠鈴-和一個典型的杠鈴臥推杆相比，中心位置有更大的空間，大大增加了運動範圍。弧形杆臥推能刺激更多的肌肉和增加動力單位的使用量。建議不要嘗試太重的重量，可以選擇更輕的重量，但做更多的次數。這是一個極端的運動範圍，如果重量太重，受傷的風險大大增加。如果你的健身房沒有弧形杆，建議做盒子俯臥撐可以達到相同的效果。把你的手放在兩個高約四英寸的盒子，做俯臥撐時胸部要貼到地面才算完整。

全身抗阻力鍛煉（TRX）開發你的平衡性，靈活性，協調性。無論你是在做臥推或俯臥撐，TRX會要求你使用更多的平衡和協調來完成運動。TRX俯臥撐需要一個獨特的載入方式，可以以一個非傳統的方式鍛煉胸部，既然你開始重量鍛煉，你可以進而使用鏈或負重背心，給自己更大的挑戰。以上6種超級有效的胸肌鍛煉方法，只要你堅持進行，一定能幫你很快讓胸肌更大更結實更有型