立臥撐教案讓你清楚瞭解立臥撐 看完後你感興趣嗎

教學目的：使得90%的學生掌握立臥撐的動作要領，全面發展學生的身體素質，手腳並用的協調性，培養學生吃苦耐勞的精神品質，培養學生參加鍛煉的興趣。培養學生的快速反應能力和快速起動能力，以及動腦筋、想辦法的良好習慣。學習的重點：學習並且掌握立臥撐的動作要領。 難點時俯撐時身體挺直成一條直線，做到不弓身，不塌腰。 教學過程：準備部分（5分鐘），體委整隊，師生互相問好。要求：整隊快、齊、靜，學生背向陽光。教師宣佈本節課內容和要求，並且進行相關的安全教育，檢查服裝。佇列練習：原地向左、向右轉各四次，原地踏步走兩次。 要求：節奏明顯，動作正確，步伐整齊 ，徒手操：（4×8）（1）擴胸運動；（2）振臂運動（3）腰繞環（4）腹揹運動（5）前壓腿 （6）側壓腿 （7）縱跳30次 （8）原地高抬腿跑50次 要求：動作符合節拍，舒展大方、有力。

基本部分：（30分鐘） 1.技巧：立臥撐 （1）教師示範立臥撐。 （2）練習俯撐挺身成一條直線。教師巡迴指導以及學生互相幫助糾正動作。 （3）教師講解立臥撐的分解動作，並且學生集體練習。（3次） 動作要領： 從立正姿勢開始，第一步：雙腿下蹲，雙手撐地成蹲撐，第二步：雙腿向後伸展，直至身體成一條直線，第三步：雙腿收回成蹲撐，第四步：站起至開始姿勢，結束。

教師帶領學生練習連貫動作。（3次）兩人一組互相練習動作各10次並且互相指導和評價，教師巡迴指導。立臥撐速度賽。第一、三排一組，二、四排一組，兩組輪換進行練習，每組練習兩遍。標準：時間：一分鐘 次數：優秀：28次以上；良好：26——27次 ；及格：23——25次；不及格：22次以下。通過本次課的學習，使學生學會立臥撐的動作，使學生增強身體素質和手腳並用的協調性。