怎麼提高臀線呢 為你介紹8個小妙招

當你走在大街上的時候，人們常常會看到你的背面，如果你臀部下垂，肌肉鬆弛的話，會給人一個“你已經老了”的印象，也會顯得你腿短。正因為背面是自己看不到的部位，因此很多人都會忽視臀部線條的重要性。今天，在這裡為大家介紹一個如何提臀的好方法，只需3分鐘，簡單塑造臀部優美線條。臀部翹了，腿看起來也會更修長。臀部下垂的原因隨著年齡的增大，人們普遍出現臀部下垂的問題。但是，年齡的增大不一定就會導致臀部下垂。我認為，導致臀部下垂的主要原因是臀部肌肉鬆弛，不能夠完全支撐起臀部脂肪。因此，僅僅通過節食減肥是起不到提臀的作用的。只有通過運動，鍛煉鬆弛的臀部肌肉，使其有足夠的力量去支撐臀部脂肪，才能達到提升臀部線條的作用。所謂臀線，即臀部下端與大腿相接壤的區域，它比臀部的最高點要底一些，處於一個滑動的弧線之上，兩片臀之間的連接線就是臀線。臀部不要寬而厚，也就是豐滿適度而上翹。如果臀線位置提高，臀下部的脂肪與贅肉自然就會消失，而臀部的曲線就會變的優美；如果臀部向橫發展，從側面看，臀部到大腿之間便有贅肉出現。體態迷人的女性具有一個共同特點：腰部與臀部的比例。標準的腰臀比都在 0.6 到 0.7 之間。

1、全力衝刺式地跑步：這樣真的可以提緊臀部。2、輕巧地往上跳或單腳往上跳：也許看起來有點損壞形象，但是對臀部真的有很大的衝擊。因為任何跟跳有關的動作都會説明提緊臀部。3、快速地踢，試著在跑時或走時，將腳跟踢向臀部。4、在家時，持續用以下三種運動來改善臀部：開始是每一種運動做10下，整套重複三次，慢慢練到每一種運動做25下，整套重複五次。5、平躺，將手臂放在身體兩側，左腳弓起，將右腳翹到左腳上(呈翹二郎腿狀態)，把臀部抬起，在抬起的同時，要將臀部夾緊，縮小腿，再將臀部放低，如此重複10至25次(視體力而定)，換腿再重複，如此左右交換，重複三套。

6、雙手與膝蓋著地，將雙腿之一向後伸直，往上抬到不能再高為止。在這個過程中，腿一定要打直，並保持腳跟朝向天花板。如此上下舉10次，換腿，重複三套。7、面朝下平躺，雙手放在下巴之下，雙腿伸直，微微張開。將右腿向上抬(一定要打直)，向左伸，再慢慢放下，換腿重複同樣的動作。如此將雙腿像剪刀一樣左右交叉抬動，最少10次，重複三套。8、將目標設定在將這兩種室外、室內的運動合併一起，共運動一個小時(各半個小時)，一個禮拜4到5次。混合這些動作，在每一次運動時做些改變是很重要的。