為期15日青菜減肥法 減肥蔬菜有哪些？

減肥已經成為了許多女生的人生重任，很多人甚至去做手術或是吃藥甚至絕食來減肥瘦身，這樣不但不健康，而且反彈的幾率會非常的大，那麼通過蔬菜瘦身的話，不但效果顯著而且不會反彈哦，減肥達人推薦懶人必看

第一種：黃瓜

黃瓜卡路里含量：15大卡/100克

每100克黃瓜裡只含有15大卡，無疑黃瓜是一款卡路里超低的減肥食物，它所含有的大量維生素和纖維素也是幫助你消除便秘和加快脂肪燃燒的重要物質，而且黃瓜皮也是很有用的哦，黃瓜本身就是可以降火去熱並且減肥美容的食物，多吃只有好處。

推薦食譜：黃瓜優酪乳沙拉

材料：黃瓜、蒜頭、鹽適量、幹薄荷、原味優酪乳、橄欖油

做法：

1.黃瓜去皮切薄片，蒜頭切碎。把蒜蓉和黃瓜攪拌均勻，然後把黃瓜片均勻平整地放在沙拉盤裡，撒上鹽。放置25分鐘左右。

2.把從黃瓜裡流出來的水倒掉，然後撒上幹薄荷。

3.優酪乳攪勻後倒在黃瓜上，放進冰箱裡至完全冰凍，就可以享用了。

芹菜卡路里含量：12大卡/100克

大多數人都喜歡吃一些高熱量或是爆炒油炸之類的食物，這樣不但會讓你的身材走形還會讓你的肌膚變得又差又無光澤，但是如果你在吃這些食物的時候，搭配一些芹菜，那麼就好多了，芹菜不但可以瘦身還能刮油去脂，改善你的肌膚和你體內的油脂情況。

苦瓜卡路里含量：19大卡/100克

大家都知道苦瓜是最能瘦身的蔬菜了，它含有的大量苦瓜素絕對是刮油降脂的好物質，而且苦瓜富含維生素C，脂肪和糖的含量幾乎等於沒有，非常適合減肥者每天使用，並且苦瓜有著抑制食欲的作用，同時還能促進腸胃的蠕動。

韭菜卡路里含量：26大卡/100克

韭菜含有大量的維生素和粗纖維，這些物質可以促進腸胃的蠕動治療便秘，是非常理想的減肥食品，多吃也不會發胖，搭配雞蛋的話還能加速瘦身和新陳代謝的效果呢。

菠菜卡路里含量：24大卡/100克

菠菜含有大量的植物粗纖維，具有促進腸道蠕動的作用，利於排便。另外，菠菜所含營養物質能促進人體新陳代謝，對加快脂肪燃燒和減少脂肪堆積有著非常重要的作用。

茄子卡路里含量：21大卡/100克

茄子含有大量的抗氧化劑，能幫助你加快體內的新陳代謝，對快速減肥非常有效。另外，茄子的低熱量和大量纖維素也是能幫助你增加飽腹感和減少對其他食物攝入的，這樣就能達到自然減重的目的了。

番茄卡路里含量：19大卡/100克

番茄是最常見也是可以生吃的蔬菜，你可以把它當做零食來吃，也是可以消耗卡路里的，另外番茄含量大量幫助你腸胃蠕動的膳食纖維，對於減肥塑身也是有很大幫助的。