教你怎樣才能瘦身不瘦胸 輕鬆練出完美身材

每一位愛美的mm們都會渴望有著挺拔、圓潤的胸部，但是在現實生活中總會有這樣一個問題困惑著她們：“就是胸下垂”。她們總是用各種方法來解決這種困惑，在現今健身熱潮的促使下，大家首先就會想到運動；但是很多問題就會應運而生：劇烈的運動會不會繼續導致胸部下垂呢？在減肥時會不會出現胸變小下垂呢？怎樣的運動才能使塑身與美胸兩全其美呢？有很多愛胸心切的女性朋友，怕運動不當使自己的胸下垂，放棄了健身，在平時只自行做運動幅度不大的運動。其實，大可不必這樣，比如，進行一些器械訓練和一些舒緩伸展的運動都不會影響胸部的形狀，而且還可以起到美容修形的作用。上斜啞鈴臥推：調節斜凳上斜角度30度左右。（健身球也可）上身挺胸收腹，背部收緊，沉肩，雙腳充分著地，肘部打開，雙手拳握啞鈴避免啞鈴滑脫，掌心向前，啞鈴在運動過程中小臂和手腕始終保持垂直地面。全程保持勻速完成，注意呼吸節奏避免憋氣造成大腦缺氧。

仰臥平板啞鈴飛鳥：平躺在凳上，（健身球也可）上身挺胸收腹，背部收緊，雙腳充分著地，雙手拳握啞鈴，避免滑落，掌心相對，雙臂打開，手臂微曲，下滑到大臂與地面平行的位置，略停頓一下，靠夾胸的力量將手臂拉起，在運動的過程中手臂慢慢伸直，全程勻速完成，下落吸氣上舉呼氣，避免憋氣造成大腦缺氧。貼心提示：運動目標中胸部，可以有效的拓寬胸部的面積，增大胸闊的圍度，是胸部最基礎的訓練項目之一，是修飾胸部形態最有效的訓練項目之一，也是應用最廣泛最受歡迎的訓練項目之一。

仰臥下斜啞鈴飛鳥：調節斜凳下斜角度低於水平線30°左右，上身挺胸，收腹，背部收緊，雙腿固定在架子上，雙手拳握啞鈴，避免滑落，掌心相對，雙臂打開，手臂微曲，下落至與地面平行的位置，略微停頓一下，靠夾胸的力量將手臂拉起，在運動過程中，手臂慢慢伸直，全程勻速完成，下落吸氣，上舉呼氣，避免大腦缺氧。貼心提示：訓練目標下胸部，對胸部下沿的刺激很有幫助，能夠有效的拓寬胸大肌下部面積，及修飾胸部形態。