贅肉怎麼減掉呢？ 教你五大鍛煉方法

對於一些身材比較偏胖或者是剛生過孩子的新媽媽們都有個困惑，那就是自己的肚子上有很多的贅肉。很多女性朋友都想擁有一個苗條的身材，但是肥胖的問題最近的發生率越來越高，很多人的肚子上都出現了很多的贅肉，會大大影響不很多女性朋友的外部形象，所以很多人會想要找到一些方法來減掉肚子上的贅肉，那麼肚臍下的贅肉怎麼減下來呢?我們可以採用飲食方法加運動方法相結合的方法，效果非常顯著，普及一下減贅肉的方法吧。一：運動方法1、縮腹走路法首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，可以增加肺活量。

2、揉擦腹部練習者仰臥於床上，兩手相疊，放在腹上，以順時針，逆時針方向各按摩50圈;然後，兩手分開放在腹上，上下往復按摩50次。要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。3、體轉兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體部兩側，隨身體擺動，身體向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。4、仰臥起坐運動減肚子上的贅肉，練習者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然後將身體前傾，同時雙手去觸摸腳尖，連續反復數次。

5、仰臥起坐運動減肚子上的贅肉，練習者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然後將身體前傾，同時雙手去觸摸腳尖，連續反復數次。最好的減贅肉的方法就是進行一些適當的有氧運動鍛煉，女性朋友可以採用瑜伽鍛煉方法，瑜伽鍛煉方法可以有效的促進我們體內熱量的燃燒，還可以幫助我們塑造自己的身材曲線，同時一定要合理搭配好我們自己的飲食。