怎麼在家鍛煉腹肌呢 教你如何輕鬆塑造好身材

鍛煉好腹肌，能讓你的形體更加迷人，當成塊的腹肌出現，會更突顯男人的魅力，那麼怎樣運動可以鍛煉腹肌呢？仰臥起坐。練習仰臥起坐時，一定要固定好雙腳，不要離開地面。可以找人幫忙，也可以使用專門的健身器材來做。每天上下午各練習3--5次，每次練習20--30分鐘為宜。俯臥撐俯臥撐雖然主要鍛煉臂力，但對腹肌也能起到訓練作用，俯臥撐做起來比較隨意，不受時間、場地、器材等的限制。但要注意練習的姿勢，雙腿要伸直，不能彎曲，胸部下壓時不要著地，頭部固定住，不要低頭。做俯臥撐要持之以恆，堅持做才有效果。單雙杠練習單雙杠也能讓腹肌得到很好的鍛煉，做單雙杠時雙手要抓緊，謹防摔傷。如果是第一次練習，要充分做好熱身運動，在練習時時間不宜過長，以免事後肌肉酸痛。轉呼啦圈。轉呼啦圈能充分的鍛煉腰腹力量，在轉呼啦圈的時候，關鍵是要掌握平衡，還要注意轉圈時的節奏和速率，儘量按照順時針或者逆時針方向由慢到快進行轉動。

羽毛球在打羽毛球的過程中，不斷的接球、發球、撿球等，這樣彎腰、挺腰、跳起等對腰腹的肌肉得到了很好的鍛煉，長期堅持下去，對鍛煉腹肌很有幫助。發球時左手拿著羽毛球平舉放在胸前，眼睛余光看看對方的站位，然後左手鬆開羽毛球，眼睛要盯好球的下落路線。與此同時，右手握緊球拍，由上至下揮動手臂，最好是由大臂帶動小臂，球拍的拍網要正對著羽毛球球頭，當羽毛球即將落到與球拍網一條線上時，手腕用力將羽毛球向前上方擊打出去。接球時要提前判斷好球的落點，及時的回擊過去，但不要把球擊的過高，否則容易被對。

腹練習的另外一種就是身體躺平。動作要領：雙手和雙腳舉起和身體成90度。卷腹用上手試著去夠你的雙腳。兩頭起練習也能很好的鍛煉腹部。動作要領：身體平躺地面，雙腿和雙腳伸直，抬起用雙手去夠雙腳。腹肌還包括腹部兩側的肌肉，因此有必要經常做一做側卷腹的練習。動作要領：身體平躺，雙腿抬起捲曲，膝蓋側向一面的地面，雙手放於腦後。做類似於卷腹的練習。