自己在家怎麼健身最有效？ 三大方法輕鬆健身

如何在家健身呢？方法一1、俯臥撐健胸肌這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，儘量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。2、坐姿收腹舉腿這個動作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，並將雙腿交叉向上。以此減少腹部多餘肥肉，使腹部肌肉結實、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。3、二頭肌舉健手這個動作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀幹，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個一組，做三組。4、扶牆半蹲健腿需要在家中選一面牆，手扶牆的同時靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個小物件，比如燒水的水，蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛煉，還能消除腿部多餘的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個一組，做三組。5、俯身划船健背這個動作主要鍛煉背部，增加力量不說，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。選一家中空地站好，手拿兩瓶未開啟的礦泉水，膝關節微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時，肩部內收。12個一組，做三組。6、俯臥挺身健腰這個動作主要鍛煉腰部。在家中俯臥在床，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強腰部力量，15個一組，做三組。

方法二步驟/方法1、年輕人：可以選擇俯臥撐來練習健身。開始的前一周，每天做30個，每天分為3組，每組10個。一次做太多的一是會增加手臂肌肉的壓力，容易拉傷肌肉，二是自己比較容易堅持。也可以選擇仰臥起坐，仰臥起坐也要採取分組的方式。等做了一周左右的時候，就可以根據自己的情況適當增加數量和組數。2、如果是上了年紀的人建議買一些諸如跑步機、踏步車等健身器材，這樣老人就不用到外面去了，這樣可以避免著涼，也可以自己掌握鍛煉的節奏和強度，即使出汗了也不用害怕著涼！3、也可以選擇跳繩，以100為單位，根據自己的實際情況確定自己每天的運動量！4、引體向上。手抓住門框，手背向自己，寬度超過肩膀，雙手及背部用力，身體向上，當到達門框時候，頭部前伸，把門框往後拉，停住5秒左右，身體向下運動，慢慢放，不能快速，用肌肉控制速度。5組，每組10個。

方法三每天先跳繩500個，先放鬆一下肌肉，然後再做120個俯臥撐，可以先每組30個，每天做四組。後面再慢慢添加到60個就夠，每天三組，一共180個俯臥撐，俯臥撐對胸肌比較有用。然後再買一對可以自由加重量的啞鈴來鍛煉手臂肌肉，剛開始每天180個就可以，分三組，每組60個。如果想鍛煉腹肌的話，還要堅持每天做300個仰臥起坐，每組100個，分三組，剛開始可以減少一點。注：俯臥撐、啞鈴、仰臥起坐可以穿插鍛煉。最後，只要認真做好這幾項就可以了，一定要注意剛開始的時候，要根據情況，不要一下子做太多，容易受傷的。還有就是長期堅持下去，這個很重要，我自己也是這樣，堅持到現在已經有三四個月了，身體肌肉很明顯，而且身體也很健康。花的錢也很少，個人感覺比去健康房要好很多。當然要貴在堅持。