家用啞鈴什麼材質好呢 盤點家用啞鈴的選擇方法

啞鈴可以挑電鍍的，不容易脫落髒手。至於啞鈴的重量，原則上建議買越重的越好。

在選擇用啞鈴健身鍛煉的時候，很多初學者就是隨便選擇一對啞鈴就開始鍛煉，甚至沒有鍛煉次數、組數的概念。隨著不斷的深入學習，開始有了鍛煉組數和次數的概念，但是卻不知道怎麼著手來確定。一般來說：低重量、多次重複的訓練可以增加肌肉的耐力；中等重量、中等重複次數的訓練可以促進肌肉的維度增加；大重量、少次重複的鍛煉則可以增加肌肉的最大力量。那麼啞鈴什麼材質的好呢？下面讓我們一起來看看吧。

1如何選擇啞鈴重量？

這裡要引入一個概念：RM。“RM”是英文”repetition maximum”的縮寫，中文是”最大重複值”的意思。比如10RM，是指可以最大重複舉起10次的重量。1～4RM主要增長絕對肌力和體力，6～12RM主要增長肌肉圍度，16～20RM主要發達小肌肉群和增進肌肉線條彈性，25RM以上主要用於減脂、增強心肺功能、健身塑形等

2如何選擇啞鈴鍛煉次數？

通常來說：1～4次主要增長絕對肌力和體力，6～12次主要增長肌肉圍度，16～20次主要發達小肌肉群和增進肌肉線條彈性，25次以上主要用於減脂、增強心肺功能、健身塑形等。掌握了這樣的一個原則，就可以根據自己的健身目的，很容易地找出自己所對應的次數。

3如何選擇啞鈴鍛煉組數？鍛煉組數需要根據鍛煉目的和鍛煉者自身的水準做選擇。一般按照發展肌肉的力量與體積採用3-6組；發展肌肉的耐力採用2-3組。練習組數與重量、鍛煉次數有效地結合起來，就構成了對一塊肌肉有效的鍛煉項目，多塊肌肉的多個鍛煉項目結合起來，就構成了一套有效的健身鍛煉計畫。4在選擇用啞鈴健身鍛煉的時候，很多初學者就是隨便選擇一對啞鈴就開始鍛煉，甚至沒有鍛煉次數、組數的概念。隨著不斷的深入學習，開始有了鍛煉組數和次數的概念，但是卻不知道怎麼著手來確定。一般來說：低重量、多次重複的訓練可以增加肌肉的耐力；中等重量、中等重複次數的訓練可以促進肌肉的維度增加；大重量、少次重複的鍛煉則可以增加肌肉的最大力量。

根據國人常規體質和運動強度，同時考慮到以後啞鈴健身強度增加的階段，制定以下啞鈴組合：身高1.60米以下體重60公斤內-25公斤組合；身高1.70米以下體重70公斤內-30公斤組合；身高1.80米以下體重80公斤內-35公斤組合；身高1.90米以下體重95公斤內-45公斤組合。健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。如果你的啞鈴健身目的是增肌，則每天做相關啞鈴動作8RM到12RM，每個動作做3到8組左右,每組做8到12個； 如果你的啞鈴健身目的是塑身，則每天做相關啞鈴動作15RM到20RM，每個動作做5-6組，每組做15到20個。