如何做腹肌抗打訓練 循序漸進自覺拍腹是關鍵

練習腹肌抗擊打有好多方法，首先要鍛煉自己的腹肌，練腹肌事件容易事兒，也是件難事兒。鍛煉腹肌的方法就有這麼幾個平常基本的方法：俯臥撐 、仰臥起作等。其中仰臥起作有三種方式：1.仰臥起坐：平躺地上，小腿擱在長登上，以腹肌的力量使上體起坐。做動作時頭不要伸得太靠前，以至觸腿，這樣背會離開地面，臀部便分擔本應由腹肌進行的工作。還原時肩膀慢慢回落地面，腹肌始終繃緊。做這個練習時許多人喜歡把手放在頭後，但起坐時手起的作用只是把頭向前拉，對練腹肌並無助益，把拳頭放在胸前情況就不一樣了。2.翹腿仰臥起坐：這是一個高級動作，能同時練上腹和下腹。仰臥地上，右腿屈膝拾起，小腿與地面平行。然後左腳搭在右膝蓋上，兩手輕輕托頭，收縮腹肌拾起上體。同時臀部上舉，做起坐動作。還原時肩部不可觸地，臀部緩慢下放，使腹肌始終保持緊張收縮狀態。完成後換左腿做相同動作。

3.斜臥起坐：練腹外斜肌。仰臥，兩腿屈膝併攏側放一邊。放腿一側的胳膊平伸。手指張開撐地。另一隻胳膊屈肘，手輕托頭部。起坐時軀幹不得旋轉，直接上拾，雙腿不得移動。腹外斜趴完全收緊，還原時肩部不要觸及地面。然後換另一側做相同動作。 練腹肌很艱苦，要求精神高度集中，並要有突破身體極限的意志力。當身體承受不了時，要咬牙堅持，這樣才能把腹肌練好。

不過，練腹肌，練腹肌，把腹肌練好了，把腹肌練得發達了，也不能說腹肌一定能抗擊打，要它抗擊打還要配合一些方法，主要是自覺的對腹部的拍打。首先要氣沉丹田，在打擊的時候腹部繃住，摒住呼吸或往外呼氣，但千萬不要在拍打時吸氣。拍打力度由輕到重，由慢到急。可以自己雙手拍打，也可以兩個人相互練習。切記：要循序漸進，不要操之過急。