早晨慢跑能減肥嗎 揭秘晨跑減肥注意事項

每天慢跑能減肥嗎?要堅持多久才有效果!

跑步是運動減肥過程中最有效的一種運動方法,簡單來說,我們可以運動心率是否在燃脂運動心率內來判斷運動是否有效。運動的心率達到燃脂運動心率的範圍超過20分鐘,才能直接燃燒脂肪。一般說來,如果每次堅持慢跑30分鐘,每週堅持4-5次,同時飲食比較規律,1-2周就會看到體重減輕的情況。但如果堅持的不好,或者飲食方面配合的不好,比如經常情緒化進食或者暴飲暴食也會有很大的影響。所以,要根據整體執行情況才能看出跑步減肥的效果。

跑步的注意事項

跑步前的熱身安排：在運動前,應該舒展身體,做充分的準備活動,腳掌先著地,過渡到全腳掌著地;一個好的熱身可以讓你腿部肌肉的血管膨脹，保證能為你提供充足的氧氣，同時將你肌肉的溫度提高到發揮理想水準以發揮柔韌性、效率和力量，同時熱身還可以逐漸提高你的心率，幫助你減少

跑步姿勢：跑步姿勢是一切跑步技巧的基礎，也很重要。

專注,時時刻刻注意跑步的要點,哪兒緊張就放鬆哪兒。1、上半身正直;2、下半身放鬆;3、身體前傾,整個兒直直地向前倒。這個是依靠身體向前倒的力量推動人前進;以上三點最重要,時時刻刻要貫徹。4、頭部挺拔,與背部一樣直;5、胳膊放鬆,向後擺;6、身體的重量在向前傾斜時,是壓在腹部上;這個特別重要,老子的“虛心實腹”,就是這個道理;7、背部、特別是腰部在擺動中的扭曲來提起臀屈肌,進而提起大腿、小腿、腳前進;每次前進都是依靠身體向前傾斜的力量提腿前進,而不是蹬地前進。9、大腿、小腿均柔軟地放鬆;10、身體從腳踝就有向前倒的趨勢,由此推動身體前進,中腳掌落地,準確地說,是中掌外側先著地,然後就被腰臀、大腿提起,並且落地點應該不超前於身體重心。這是把蹬地的動作減到最小,從而減少對膝蓋的壓力。腳一定要平行前進,這樣內旋過度、內旋不足都能有效減少,從而減少了膝蓋前端內側、外側的傷痛。呼吸自然放鬆,一切以放鬆為前提。這樣跑法的好處就是對膝蓋的壓力小,跑起來輕鬆自然,而且跑步後沒有太多僵硬的肌肉,肌肉平時很柔軟,只有需要使用時才結實。這種跑法的缺點是缺少了蹬地的動作,跑不快。但是很適合平時健身跑、減肥跑和實力增強後的超級馬拉松。

呼吸步法:用步數搭配呼吸是不錯的做法。維持均速時,以4步吐氣、2步吸氣、加速時以3步吐氣、3步吸氣,耗氧量大時以2吐2吸為原則。

跑步時間和速度：清晨或傍晚為佳。慢跑時時間和速度的掌握，慢跑時的時間和速度取決於跑步時步伐姿態，一般有氧練習的時間為20至30分鐘，不要太克刻，根據自己正常步驟而定，時間太長會造成肌肉疲勞不利於健康。

慢跑後：慢跑運動後，不要馬上吃東西喝水，也不要馬上坐下來。應持續大約5分鐘走路，保持肌肉的能力，讓四肢的血液回到心臟來說是很重要的。應該繼續進行輕鬆的運動，可以緩和過速的心率，使心率回復到穩定狀態。如做適量的伸展等，是塑造身體美麗的S形曲線、增強肌力和耐力的最佳選擇。

最後,小秘決:

1.跑步前要適量補充水份，飲水能降低血濃度，促進血液迴圈和物質代謝！

2.跑步跑完馬上洗澡很不可取，容易生病！

3，溫水浴消除疲勞：休息40分鐘以上，用溫水浴的水溫以40℃±3℃為宜，有利於機體內營養物質的運輸和代謝物質的排除，消除疲勞。