每天走多少步可以減肥 教你一個輕鬆減肥的方法

據統計，平常人的每日步行量平均值為2000步(刻意步行健身者除外)，而正常青壯年每日飲食攝取的熱量為2300～2500千卡，如果不做其他運動，單每天2000步的活動量是遠遠不夠的。每天走6000步能基本實現“飲食攝取”與“運動支出”的熱量平衡，避免多餘的能量以脂肪的形式積存下來，造成肥 胖。

如果你做了其他運動，從事了體力勞動，做了家務則能抵消步行的數量。許欣築說，步行6000步具體消耗多少熱量跟本人體重、步行速 度、路面狀況、肌肉狀態有關，所以無法得出準確數值，但一般而言，中速走1000步所消耗的熱量相當於中速行走10分鐘、騎7分鐘單車、拖8分鐘地、耍8 分鐘太極拳……如果你做了這些活動，可以做個大致換算，看還需不需要步行，還需要步行多少步，可以買個計步器(一種能隨身攜帶，計算人行走了多少步的小儀 器)，讓你在數字的壓力下多走幾步路，避免脂肪堆積。如果完全沒有做其他活動，那麼，每天步行6000步是個簡單的健身方法，得長期堅持才能有健身效果。

肥胖者步行量要增加

以上標準適用於普通人，如果你需要減肥，那步行的量還得增加。許欣築介紹，減肥的根本原理在於支出比攝取多，即讓運動消耗的熱量大於每天攝取的熱量。

減肥者不妨設定一個目標體重，再設定一個減肥期限，用“目標體重”減去“目前體重”，除以希望減肥的月限，這樣就能得出每個月要減多少體重。比如，一個 160公斤重的人想在10個月內減為140公斤，可以用160減去140之後再除於10，得出的值為2，即他一個月得減2公斤。

減肥的主要目的是減脂肪，減掉1公斤脂肪需要消耗6000到7000卡熱量，減肥者可以根據這個資料設定自己的健身計畫和飲食計畫。她提醒，科學的減肥講究循序漸進，一個月減少的體重不得超過2公斤，驟然消快走是最簡便的有氧運動

那麼，營養學會為何向公眾推廣步行為健身專案呢？許欣築介紹，這是因為，快步行走是最簡便、最經濟的有氧代謝運動。世界衛生組織也認為，步行是最安全、最佳的運動和減肥方式。

對久坐不動的上班族來說，抬頭挺胸的步行有助於緩解長期伏案導致的頸肩背部疲勞，預防頸椎病。而且，行走能強健下肢肌肉，幫助維護髖、膝關節的穩定性。

醫學界對步行益處的研究非常多，普遍顯示堅持長時間步行有利於大腦、心臟、血管、骨骼健康，有“經常步行的女性患中風的幾率要比不常步行的女性低 37%”、“每週步行10公里，老年癡呆危險小”、“常走路的人血液迴圈較好，肝的代謝功能好”、“多用雙腳，有助於消除壓力，更容易入眠”等結論。

美國醫學學會也提出，每天走30分鐘，維持心肺功能的健康狀況。此外還要提醒大家，有心臟病、氣喘或心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀況，膝關節較弱、容易酸痛的人不宜快走。瘦會影響心臟。