女性怎樣健康瘦腰比較好 十三個運動法助你秒變小蠻腰

腰部作為脂肪最容易堆積的地方，如果不能及時的消耗多餘脂肪的話，腰圍是很容易日漸擴大的，不僅影響體形，同時對健康也是一個嚴峻的考驗。對於女性來說，腰部有贅肉更是不能忍的事情。那麼，怎樣健康瘦腰呢？

一、搖呼啦圈

呼啦圈是最直接鍛煉腰部的運動。搖呼啦圈轉動1小時消耗的大約300-500的卡路里，所以每天搖搖呼啦圈是一個非常不錯的瘦腰方式，你可以一邊看電視、視頻一邊搖。既可以鍛煉又不耽誤娛樂。而且搖呼啦圈的效果是非常好的，只要每天堅持一小時，一個月後你就能明顯的看到自己瘦腰的效果了。

二、瑜伽

瑜伽作為塑形緊身的首選運動不是沒有道理的。但是做瑜伽許多人更多的是沒能堅持下來。其實有利於瘦腰的瑜伽動作還是比較容易做的，平常在家就可以做。首先平躺在床上，然後伸展開四肢，然後弓身往中間拉，腿與手往中間走，這樣擠壓腰部肉肉，會達到效果的。

三、按摩法

按摩是一種非常常見的腹部減肥的方法，通過揉捏的動作再配合上按摩霜，就能夠達到改善脂肪的效果。因此，在按摩的過程中，手掌會提高皮膚表面的溫度，達到消耗能量的目的，從而能夠促進腸道的蠕動，還能夠將腸道對營養的吸收減少，起到促進迴圈的作用，從而使多餘的水分從人體中排出來。

四、肚皮舞

雙手舉起或放在腰側，然後保持身體其他部位不懂動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個動作，速度不用很快，但記得要到位，畫出完整的“8”字。

五、仰臥起坐

仰臥起坐也是公認的瘦腰的最好運動之一。不過女性做仰臥起坐剛開始的時候有些難度，因此剛開始是可以嘗試一分鐘做5-10次，之後習慣了再慢慢增加。不過每次做仰臥起坐必須要堅持每天做5組，一組30個才能達到瘦腰的效果。

六、靠牆站

同樣地晚餐要儘量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯後半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。幾分鐘後腰就會很很累，堅持15分鐘。每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

九、按壓合穀穴

按摩合穀穴也能達到瘦腰減腹的功效。此穴位的中醫按摩瘦腰減腹的方法為：用一手的拇指和食指相對捏緊另一手合穀穴，用力拿捏，約1分鐘。

十、伸伸懶腰

早上醒來的那一刻，不要急著就做起來，可以利用早上起床的短短30秒的時間做做伸懶腰運動，這樣不僅能瘦腰，而且還可以讓你一天都感覺活力充沛，躺在床上，雙手自然的放在身體的亮色，然後雙腿伸直，慢慢舉起雙手，伸展整個身體，同時做深呼吸動作。

十二、高抬舉腿

坐在椅子上，然後彎曲膝蓋，慢慢的將雙腿抬起來，讓一直腳水準的舉起來，做完之後再換另一隻腳，整個身體要打直，然後一隻手扶在牆面上作為支撐。

十三、空中腳踩單車運動

仰躺在床上或墊子上，然後雙腿抬起，保持上身貼地，然後雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好繃直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化，達到瘦腰瘦腿。

飲食方面

多喝水，喝夠水

水乃生命之源。也是減肥的最重要物質之一，每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。具體的飲水必須是1800ml-2000ml。夏天減肥的話，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能幫助你排除體內的多餘毒素、清理腸道、增加飽腹感，是減肥瘦身的佳品。所以說減肥的mm們一定要記得多喝水哦!

合理安排三餐

早餐不容忽視，不僅要吃，還要吃好。但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，可以適當搭配水果之類的，如蘋果、香蕉、葡萄都是有利於的減肥的水果之一。這樣的飲食搭配不僅可以幫助排便，同時也非常營養的健康減肥餐，午餐好吃飽，以蔬菜為主，相應的減少主食量，至於吃肉，就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡為主，多喝湯，吃海鮮食物。

睡前三小時禁食小時禁食

減肥最大的忌諱就是晚上吃東西，尤其是有一些減肥mm習慣在看電視的時候吃零食。這是最不好的一種生活習慣。當晚上睡覺的時候身體處於完全不運動狀態，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。所以最好不要在吃東西，實在想吃的話，最好給自己身邊多準備一些水果之類的，這是完全可以的。

吸收適合身體生長的能量

對於減肥，吃合適的食物是很重要的。然而，與之同樣重要的是，吃適當的食物數量吸收體內所需的能量。

為了快速減肥，你會希望盡可能消耗幾卡路里的熱量。但你並不想餓死自己，所以，最好每天吃1200卡路里左右。這數字聽起來不多，但請相信，1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康的食物會讓你覺得更加充滿了精力，去完成一天繁重的工作。