如何改善腰兩側贅肉軟軟的 小小方法教你趕走贅肉

現代生活節奏的加快，很多白領階層都喜坐辦公，懶得動起來，很快就變成了"腹"婆一族，"粗腰，大腹便便"。這讓女性朋友們很是煩惱，穿什麼衣服也穿不出氣質，減腰部贅肉勢在必行。那麼腰部的贅肉怎麼減呢？該怎樣減腰上的那軟軟的一層又一層的贅肉？一起來瞭解下吧。首先，每天至少吃3個水果和150克蔬菜。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈欲望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。第二，每天九杯水，少喝碳酸飲料。吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。不要在一小時內連續喝太多水。喝水過多，由於滲透作用，血管裡的血液會被水稀釋，導致血液所含的氧及營養物質濃度下降。為滿足機體的能量供應，心臟必須加大工作強度，致使心臟負荷增加。長期如此，對健康危害極大。另外，大量喝水後會造成體內臟器水腫，由於"水往低處流"，多餘的水分會大量在腰部和下肢彙聚，造成腰部和下肢水腫。此外，儘量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。

第三，進行適當適量的運動，比如仰臥起坐。如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。還有就是減肥有時並不像人們想像的那麼困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積於腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去1公斤或更多累贅的脂肪

選擇比較適合自己的瑜伽動作進行拉伸。如，下犬式。雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與跨同寬，腳後跟向後，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。頭部放鬆，保持這個動作，深呼吸5下。橋式，雙手自然放於身體兩側，手心向下平躺。彎曲膝蓋，雙腳自然放於地面。盡可能的將雙腳向臀部收緊，保持兩腳平行。手心和雙腳作為支撐，吸氣的同時盡力的抬起臀部。儘量保持大腿內側相互平行。將雙手放於腰後側，用肘部作為支撐。雙肩向後收緊，保持平衡。深呼吸5次，放下臀部。這些姿勢除了能刺激面部血液迴圈，還可以收緊臀部和小腹，並且收緊大腿內側。