翼狀肩胛骨訓練方法有哪些？ 幾個調理方法教給你

矯正翼狀肩胛（肩胛骨外翻突起）, 從練背開始！ 以前大家都覺得蝴蝶骨是美麗的標誌，喜歡那種瘦的背上看起來就是骨架子披了一層皮的感覺。如果追求這種呢，那就繞道不送。想像一下背後只剩皮的人胸前能有多少料呢。而且蝴蝶骨呢，其實就是翼狀肩啦。首先，我們不能把翼狀肩稱為一種損傷，它其實是一種症狀，主要是指肩胛骨不像正常人的那樣緊貼胸壁，而是在上臂運動致使肩胛骨旋轉的時候，內緣出現向外、後方的現象。所以被比喻成翅膀。導致翼狀肩的原因大體來說有兩方面，一方面是肩部骨骼肌肉功能失調，另一方面涉及到胸長神經損傷。胸長神經損傷可能是因為跌倒的時候神經被撕扯，或者是重複的肌肉損傷。從事接觸性體育，手臂上揮用力動作多的體育運動比如網球和排球，還有肌肉力量本身不均衡的情況增大了翼狀肩的可能性。還可能跟病毒有關係，百度某科上講的就是這種情況。這種情況通常會產生甚至是難以忍受的疼痛。

肌肉功能失調導致翼狀肩的原因主要是因為前鋸肌力量不足，前鋸肌的主要作用就是拖抱住肩胛骨讓它不飛起來！如果它的起止點都被拉長，肌肉力量就會變弱。所以呢不良姿勢就是一大原因，坐在電腦前碼字的時候注意姿勢和電腦高度，不要給頸背部施加壓力。很多人會無意識的聳肩，這樣長時間導致肩胛提肌縮短，前鋸肌相應被拉長。在做力量訓練的時候姿勢不對也可能導致翼狀肩。這種情況呢通常不會痛。

調理方法一：坐姿下拉：對於廣大女性朋友來說應該大愛這個練習。起始姿勢：在凳子上做好，雙手寬握手把，收腹挺胸，軀幹微微後仰，收下巴；下拉動作，保持身體不動，背部發力下拉，體會背部收緊，挺胸，向下頂肘的感覺；注意事項：保持前臂不參與發力，不要產生下壓手腕的動作。調理方法二：膝跪式俯臥撐：起始姿勢：俯臥，身體成一條直線，收腹，雙臂伸直；下放動作：保持身體姿態不變，手臂有控制的屈曲，胸部接近地面，稍微碰一下下（胸大的同志在此咱便宜了……）；調理方法三：撐起動作：保持身體姿態不變，手臂撐起身體，為了充分刺激前鋸肌，撐起過程要最大限度的將身體遠離地面，就是在手臂伸直的情況下加一個誇張的肩膀前伸動作。