每天5分鐘 輕鬆打造完美誘人微笑臀

MM們想要穿包臀裙或者緊身褲的話，擁有一個美麗的翹臀對於身材的修飾是非常重要的，只要跟著小編每天堅持5分鐘以下運動，就能擁有一個緊實的臀部微笑線哦。

臀部微笑線

抬臀運動

1.雙腳打開與肩同寬

2.背部始終保持挺直的狀態，曲膝90度向下蹲，記得施力點是使用腰&臀，如果是使用的腿部或膝蓋力量就錯誤!

3.一天重複20次。

抬臀運動

雙腿交替運動

1.身體俯臥的姿勢趴在瑜伽墊上，雙手疊放在額頭下方。

2.抬雙腳朝45度打開

3.持續抬腳並讓雙腳進行交叉動作，雙腿交替進行。

4.做20次。屁屁要適中保持緊縮的狀態哦!

雙腿交替運動

抬臀運動

1.平躺，並曲膝

2.將一隻腿抬起伸直，接著抬起屁股。這個時候從肩膀到腳是連成一直線

3.保持30秒後放下，再換另一隻腳。

抬臀運動

開腿運動

1.向屈膝睡姿一樣輕鬆的屈膝側躺，一隻手一樣稍微保護頭部。

2.用屁股用力的同時將腿張開，記得屁股一定要施力!

3.不用持續太久，但要打開、閉上做連續10次以上。

開腿運動

以上動作看似簡單，不過想要擁有美麗的臀際線，持之以恆是至關重要的哦，每天堅持一點點，就是質的飛越哦~