早上與床難捨難分？不如多留戀5分鐘做個床上運動

早上在床上的各種美好，實在不願意下床有木有，想想還有擠不上去的地鐵、加不完的班等著你，得了，再睡10分鐘！

但，叫醒你的不是夢想，是苗條的身材，多懶床5分鐘，做個瘦身運動，不僅醒了，還醒的很精神！

晨練也是好處多多：

1、在早上做肌肉訓練會比晚間做燃燒更多熱量，而且晚間的肌肉爆發力會比早上小。

2、在你空腹的時候運動，可以消耗更多的熱量。研究指出，在第一餐之前運動可以增加20%的燃燒效率。但是不要等到中午的時候才開始進食。早上當你坐下，在辦公桌的時候就開始吃第一餐吧！將你的食欲保持在平穩的狀態，才不會暴飲暴食。

3、得到一個好心情迎接每一天，即使你昨晚睡不好，早晨運動讓你分泌腦內嗎啡，幫你掛上一整天的笑容。

4、運動會使壓力降低，加班也可以保持愉快的心情。通常有運動習慣的人，更能夠適應他們的工作壓力及較少不平衡的心態。

平躺在床上，雙腳屈曲至約90度，背部貼著床面，雙手平行伸展開放在身體兩側，雙肩放鬆，而頭部要做到收下巴，吸氣，然後將胸椎以上，上身好似卷壽司似地向膝蓋方向卷過去，將肩胛骨卷至離地雙手環住膝蓋，你會感到個腹比做仰臥起坐更結實，整個過程下背部仍需貼著地面，重複動作。

5、你怕固定的運動時段會讓你減少與朋友出去的時間嗎？只要你在早上運動就不會有這個問題，運動完還可以跟大家相約喝飲料聊天呢！

等等等等，好處太多了，快點開始晨練吧！



平躺在床上，雙腳屈曲至約90度，背部貼著床面，雙手平行伸展開放在身體兩側，雙肩放鬆，而頭部要做到收下巴，吸氣，然後將胸椎以上，上身好似卷壽司似地向膝蓋方向卷過去，將肩胛骨卷至離地雙手環住膝蓋，你會感到個腹比做仰臥起坐更結實，整個過程下背部仍需貼著地面，重複動作。

平躺在床上，將雙腳抬高與床面成30度上半身微微抬起，並打開雙腳與肩膀同寬，雙手則可放鬆，放在頭部上方或者身體兩側。然後，讓雙腿像剪刀一樣左右交錯擺動，速度不用太快。此外動作完成後，不要馬上放下雙腿，先調整一下呼吸再慢慢放下。需要注意的是，在鍛煉過程中要保持下背貼緊床面，儘量收緊穩定身軀，不要讓身體歪曲。

仰臥在床上，雙腿分開呈八字，雙手平舉於胸前，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿，身體向後躺下重複同樣的動作。



橫向仰臥在床上，雙手抬起手肘彎曲扣住床邊，向上抬起雙腿膝蓋彎曲向外伸展，在始終使你的雙腿上抬的情況下，盡可能地將其抬高，在這個位置上暫停一下。然後再放下你的雙腿，重複50秒。



上半身坐起，一條腿伸直向前抬起，另一條膝蓋彎曲弓起，雙手放在身體兩側支撐起上半身，然後一條腿向上抬起，輕輕抬離床面然後放下但是不能觸及床面，每條腿堅持25秒之後換腿重複。