臀部減肥最快的方法有哪些 3招打造迷人翹臀

女人臀部肉多怎麼才能減少？下面就讓小編來教你3大方法快速瘦臀，打造迷人的美臀；毫無疑問最好的瘦臀方法就是結合運動、飲食、秘竅三大方面才能最有效最快速瘦臀。

一、8招臀部減肥法

1、用拇指按揉臀部兩側的凹陷及臀部橫紋正中部位。這是足膀胱經循行的部位。刺激這些部位，可減少脂肪的堆積，力度可以強些。

2、兩手五指揉拿大腿後側肌群。

3、以手掌自上而下反復揉擠臀部的肌肉，長期堅持會收到良好的效果。

4、在站立、交談、端坐、平臥時，做提肛，收縮肛門挾腿的動作，如果配合其他臀部健美操效果會更好。這樣既可減少脂肪的堆積，也可減少痔瘡的發生。

5、赤腳放鬆站立，雙手置於腰後，四個手指合攏，手指用力向下推至大腿根部，再由下至上推到腰部。反復進行36次。

6、手掌面置於臀部上方，按順時針方向分別在左、右臀部劃圈36次。

7、雙手握拳，以拳心叩擊臀部，注意要用力均勻，有節奏地擊打2分鐘以上。

8、五指自然併攏，指關節微屈，有節奏地用力拍打臀部，直至臀部放鬆為止。

二、瘦臀運動4招

1、起床刷牙：早上刷牙時，兩腳併攏，肩部挺起，臀起用力縮緊，上肢向後傾，此姿勢保持數秒後站直，在重複該動作，一直到臀部肌肉有酸軟的感覺即可；漱口時，應掌握臀部放鬆，意念集中骨盆，能美化臀部和大腿的線條。

2、勤爬樓梯：爬樓梯是最好的減肥的方法，每天爬樓梯可以有效的消化身體熱量，且能夠帶動整個大腿和臀部的肌肉群。爬樓梯要訣，先彎曲膝蓋，保持微蹲的姿勢，然後縮小腹，反覆操作能消除腿與臀部多餘贅肉。

3、工作偷閒：在工作閒暇的時候，起身，用手扶著椅子背，一腳站直，另一腳在空中往後伸展，兩三秒後再放下，換另一隻腳。如此重複數次，直到腳步肌肉酸痛即可。或是身體站立，彎曲膝蓋，保持微蹲姿勢即可。

4、仰躺運動：仰臥在床上，將腿伸直，雙臂與身體垂直，將腿慢慢向上抬，直到腿與身體呈垂直角後，再慢慢的用腿，去觸碰上肢的手指，若感覺酸麻，應停止休息；之後換右腿反覆練習，天天練習，持之以恆操作。

三、飲食小tips選擇對的食物醫學研究，如果我們的身體新陳代謝不好，會比較容易將身體囤積的水分和脂肪積累在下半身，臀部就會變得大。想要自己的臀部瘦下來，我們要吃的對。我們要多吃纖維的食物，例如水果蔬菜，可以減少便秘。用不飽和脂肪酸來代替飽和脂肪，我來可以用橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油等來代替動物性脂肪，也可以讓我們的臀部減小。也可以多吃魚，相對於其他肉類，魚的熱量很低，並且能夠促進新陳代謝，加強體內脂肪的消耗。所以我建議想瘦臀的MM，要從飲食方面多注意。1、多喝水，促進代謝。2、多吃高纖的水果及蔬菜幫助緩和血糖，並可減少便秘的情形。3、若有肥胖情況，應嚴禁精緻類澱粉類食物，及油炸食品，如珍珠奶茶、油面、羹湯、麵包、蛋糕等等。