頸椎前傾怎麼辦呢 為你介紹3個矯正方法

頸椎，指頸椎骨，英文名為：cervical vertebra。頸椎位於頭以下、胸椎以上的部位。頸椎共有七塊頸椎骨組成，除第一頸椎和第二頸椎外，其他頸椎之間都夾有一個椎間 盤，加上第七頸椎和第一胸椎之間的椎間盤，頸椎共有6個椎間 盤。每個 頸椎都由椎體和椎弓兩部分組成。椎體呈橢圓形的柱狀體，與椎體相連的是椎弓 ，二者共同形成椎孔。所有的椎孔相連就構成了椎管，脊髓就容納其中。頸椎又是脊柱椎骨中體積最小，但靈活性最大、活動頻率最高、負重較大的 節段。

頸椎為了適應視覺 、聽覺和嗅覺的刺激反應，需要有較大而敏銳的可動性。因此， 頸椎 的活動範圍要比胸椎和腰椎大得多，如前屈後伸，左右側屈，左 右旋轉以及上述運動綜合形成的環轉運動。

在醫學上，關節活動 範圍稱為關節活動度，一般用量角器進行測定。測量時頸部自然伸 直，下頷內收。一般情況下，頸椎的前屈、後伸（俗稱低頭、仰頭）分別為45°頸椎的前屈、後伸運動是上下椎體的椎間關節前後滑動的結果。過度前屈受後縱韌帶、黃韌帶、項韌帶和頸後肌群限制；過度後伸則受前縱韌帶和頸 前肌群的約束。

頸椎的屈伸活動主要由第二至第七頸椎完成。左右側屈各為45°，主要依靠對側的關節囊及韌 帶限制過度側屈，側屈主要由中段頸椎完成。左右旋轉各為75°，主要由寰樞關節來完成。環轉運動則是上述活動的連貫作用來完成。點頭動作發生在寰枕關節；搖頭動作發生在寰樞關節。頸椎的活動度個體差異較大，與年齡、職業、鍛煉情況有關。一般隨年齡增長，頸部活動亦漸受限制。

按照這個定義 ，頸椎病是指由於頸椎退行性變的原因所導致的椎間盤變性突出、椎體後緣骨質增生、鉤椎關節曾生骨刺形成 、關節突關 節增生骨刺形成或黃韌帶肥厚等，引起頸椎椎管、椎間孔或橫突孔變形狹窄以及頸准不穩定，以致直接刺激壓迫或通過壓迫影響血液迴圈，使頸脊髓、神經根、椎動脈或交感神經發生功能障礙，從而出現一系 列相應的臨床症狀，臨床上稱之為頸椎病。

第一、改變用枕習慣 頸椎的生理曲度（簡稱頸曲）並非是一成不變的。隨著年齡的增長、頸椎會出現退行性改變、頸椎骨質增生、從而使頸曲發生改變，甚至使頸曲變直或反張彎曲。再有，當人們長期姿勢不當、生活習慣不良，比如長時間低頭工作、睡高枕或頸部外傷、外感風寒時，頸椎的生理曲度也容易發生改變。頸曲的改變或消失，往往意 味著椎體穩 定性變差，椎間隙變窄，椎間孔變小，椎體退變，神經受壓以及頸伸肌慢性損傷。

另外，頸曲的消失也會導致黃韌帶肥厚、頸韌帶損傷、椎體旁有關肌肉的損傷等，進而誘發頸椎病變。這時，人很有可能出現頭頸肩背疼痛或感覺麻木無力，甚至出現大小便失禁、癱瘓等一系列頸椎綜合症。所以正確使用樂哈哈鎮痛安眠枕，這無論對頸椎病的預防還是治療都具有非常重要的意義。

第二、積極鍛煉 特別是頸肩背部肌肉的鍛煉，正確的鍛煉可以強化肌肉力量，強化正常的頸椎生理曲度、增加頸椎生物力學 結構 的 穩定性，同時促進血液淋巴的迴圈，有利頸椎病的恢復。

第三、可使用熱敷 對於緩解局部神經肌肉緊張有一定作用。

矯正方法很簡單，但需要時間。

方法1：正面對著門或牆，腳離其50釐米到70釐米用胸部靠上去。頭部自然後抑。此姿勢保持10分鐘後休息。一天做三次。

方法2：平躺在床上，將枕頭枕於背部，頭後抑下沉，此姿勢容易頭部不適。如此方法同瑜伽一個道理，想成功矯正需要每天做。關於改善姿勢，想要真正長期的有效，一定要加強有關肌肉的強化。不然即使你在有意識得坐端正，無意識的時候神經系統自動挑選出了原來的樣子。身體很聰明，他知道哪塊強壯的肌肉值得依靠，哪塊弱逼不靠譜。長此以往，頸部肌肉狀態由下圖呈現。

方法3：還有一個簡單的拉胸大肌胸小肌： 這個有點高難度，把泡沫抽換成一卷卷好的浴巾墊在脊柱下面，雙手攤開呈死魚狀，如果達不到想像中酸爽的效果讓基友做咕隆裝按住兩邊肩膀.拉伸兩組，一組 90 秒，拉到頭暈或者麻的話立馬停下來。有的人脖子長期僵硬，突然一下子拉伸會干擾到脖子上的血管和神經。:

強化三組，每組 8-15 個，堅持到有酸酸熱熱的感覺再做下去動作就變形了再停下來。取仰臥位，保持頸部拉長，頭盡力轉向右側，收下頜，左肩盡力靠近足部，然後將左臂壓在身體下固定左肩，右手繞過頭部以使手指能夠握住枕骨的基底部，然後試著用力在無痛範圍內拉伸30秒。