吃對水果 瘦大腿又快又有效

吃對水果 瘦大腿又快又有效

吃什麼水果減腿最快1：香蕉

營養價值很高雖然也會令人發胖，但很容易消化。鉀的含量很高，脂肪和鈉的含量很低，最適合希望腿部更苗條的人食用。

吃什麼水果減腿最快2：木瓜

吃了太多的肉，脂肪容易堆積在下半身。木瓜裡的蛋白分解酵素、番瓜素，可幫助分解肉，減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿變得有骨感。

吃什麼水果減腿最快3：番茄

含有大量的果膠、柿膠酚、可溶性收斂劑等成分，容易與胃酸發生反應，凝結成不易溶解的塊狀物。這些硬塊可將胃的出口幽門堵塞，使胃裡的壓力升高，造成急性胃擴張而使人感到胃脹痛。

吃什麼水果減腿最快4：奇異果

奇異果含有豐富的纖維素，吸收水分膨脹，產生飽足感，並增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿變粗。

吃什麼水果減腿最快5：蘋果

蘋果所含有的水溶性纖維質果膠可清腸，防止下半身肥胖。

吃什麼水果減腿最快6：西瓜

清涼的西瓜，擁有利尿元素“基酸檸檬黃素”，使鹽順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少，不可小看它修飾雙腿的能力。

吃什麼水果減腿最快7：沙田柚

卡路里低，含鉀量豐富，若想成為美腿小姐，可先嘗嘗沙田柚。

吃什麼水果減腿最快8：鳳梨

鳳梨營養豐富，又有開胃的功效，吃完飯後吃一片鳳梨還可以幫助消化。鳳梨中的維生素可以幫助人體緩解疲勞，幫助腿部訓練後的腿部肌肉快速恢復。

除了吃對水果能快速瘦大腿外，輔以運動更能有效瘦大腿哦!這些瘦腿動作並不難，MM們可以在日常時間進行。

瘦腿方法：立姿側抬腿或立姿後抬腿

STEP1：雙腳成站立姿勢，與肩同寬，抬頭挺胸，上半身保持正直，面向前，穩住腹部，單手扶著椅背或牆面等堅硬固定不移動物體。

STEP2：單腿往側邊(或後邊)抬至最高點，吸飽氣，吐氣緩緩將單腳往側邊(後邊)抬，抬到最高點。用大腿的力量來帶動小腿，並讓腳保持微彎，不需要刻意伸直。只要感覺到臀部、側腰與大腿外側收縮緊繃就可以了。

STEP3：停個2秒，緩緩放下停住，但不可碰觸地面，保持懸空，吐氣再往側邊(或後邊)抬。

運動時記住以下四點：

1、上半身必須保持正直，不可以前後左右傾斜。

2、面向前，骨盆保持標準位置，不可以偏左或右旋轉。

3、運動進行時，動作必須緩慢，不可快放快舉。

4、保持呼吸的連貫性，不可憋氣。