居家減肥運動 讓你不出門就可以減肥的減肥方法

深秋季節只想宅在溫暖的房間裡，但是又擔心身上脂肪堆積，怎麼辦？不想只靠飲食減肥，可能會不徹底還容易反彈，可是不出門如何才能輕鬆減重不反彈呢？小編分享居家減肥運動，教你如何在家做一些輕鬆小運動，足不出戶也能輕鬆瘦身喔！

▌毛巾操

我們可以準備兩個啞鈴，也可以用裝滿水的礦泉水瓶代替。站在地面上，雙腳自然的張開，與肩同寬。然後雙手握住啞鈴，張開雙臂平舉成一條直線，反復做二十次。休息一分鐘之後，再將雙臂慢慢的直舉至胸前，反復做二十次。接著把雙臂像上直舉，同樣反復二十次。這一套練習可以有效的幫助我們消除手臂的贅肉，並且為接下來的運動暖身。注意過程中要保持背部的挺直。

▌俯臥抬腿

接下來的運動可以在床上進行。我俯臥在床上，把枕頭墊在腹部下面，然後用兩隻手掌撐著下頜。接著把一條腿慢慢的向上抬高，堅持幾秒鐘之後放下來，繼續練習。重複十次之後換成另一條腿，最後兩條腿一起向上舉高。這個動作有一定的難度，但是我們堅持練習的話，不但可以減少腹部和雙腿的贅肉，還能很好的塑造下半身的曲線。

▌肩部練習

站在沙發旁，然後向後彎腰，肩部慢慢的靠在沙發背上，腿部彎曲，雙腳掌用力支撐整個身體，保持這個姿勢。然後雙手慢慢的向上抬高，舉至頭頂，這樣反復的練習幾次，能夠有效的幫助我們鍛煉到全身的肌肉，達到減肥的效果。

▌練啞鈴

手臂的贅肉比較頑固，很多人並沒有肥胖的症狀，但仍舊無法擺脫蝴蝶袖的困擾。而練習啞鈴就可以很好的幫助我們塑造手臂的線條，即使在辦公室也可以抽出一點時間來練習。我們可以根據自己的身材選擇合適的磅數，啞鈴太重的話容易拉傷肌肉，太輕卻沒有效果。所以在購買的時候應該對店家進行詳細的詢問。

▌花樣步行

想要塑造下半身的曲線，可以選擇在室內做一些步行的練習，因為空間有限，所以我們必須變換一些花樣，增強每一個動作的力度，這樣才能得到更好的減肥效果。首先，一隻腿向前邁出一大步，然後膝蓋彎曲，讓大小腿呈直角，另一隻腿向後伸直，慢慢的下壓直到接近地面為止。接著換成另一隻腳繼續練習，兩腿交替以這種方式步行。這個動作可以有效的消除我們的大象腿哦。

▌踏板練習

每天早中晚只要各抽出十分鐘的時間來堅持踏板練習，就能讓脂肪迅速的減少，因為這也是一項既簡單又有效的有氧運動。我們可以在地上放一塊有高度的木板、小板凳或者是一摞書，大約三分米就可以了。然後雙腿交替，有節奏的來回進行踩踏，就可以在短時間內消耗很多熱量。如果增加蹬踏速度的話，運動的效果也會更加明顯。

▌跳韻律操

買一張韻律操VCD跟著跳：不但可以針對身體某一部位進行鍛煉，還可以還你完美的曲線，簡單易行又沒有場地的限制。此外，還可以在陰雨朦朧的天氣裡，為家裡增加一點活躍的氣氛，讓自己每天更有活力！

▌3分鐘踏跳

在地板上放一隻小板凳或一捆報紙，高度約30釐米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然後雙腳同時交換位置――左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應，減少心臟受損害的危險。

小編TIPS：要選擇合適的運動時間喔！

選擇適宜的鍛煉時間一天中，上午6―11時，心腦血管最易缺血和受損。下午4―9時，人體的代謝最活躍，這個時間內大腦的興奮性較高，神經、肌肉的靈敏性和協調能力都較佳。從大氣品質上看，下午4―9時的空氣品質是最好的，這個時間內空氣的氧氣充足，二氧化碳含量最少。因此，在此時間內進行健身鍛煉能夠發揮很好的健身效果，所以，這段時間進行室內健身鍛煉較好。