學跳舞減肥 健身又快樂

學跳舞減肥是一種主動的全身運動，有較大的運動量，迪斯可舞更是如此，有益於美體塑身。迪斯可舞的特點是胯部扭動大，臀部肌肉不斷收縮，能有效地減少臀部和大腿的脂肪。

若打算以跳迪斯可舞瘦身，每週應跳3次，每次連續跳25分鐘，跳舞者心率每分鐘應達110 - 130次。小艾是一名在校的大三女生，她本來的體型完全適中，所以從未想過去減肥。但一次失戀的打擊後，她每晚在宿舍裡狂舞，並且和整個宿舍的女孩一起蹦。在這樣一番“群魔亂舞”後，半月之後她居然瘦掉了17.5千克!這使得她看起來更添了一份“骨感”，越發地楚楚動人。

舞蹈屬於不太劇烈的運動，但卻能保證充足的氧氣(運動時間控制在30 - 60分鐘即可)。氧氣隨著血液流向身體各處，產生生命活動最基本的能量，同時增強肺活量，加強心臟的儲備能力。氧氣還能加快體內脂肪的代謝，起到減脂的作用。

而且跳舞很簡單，不需要非得模仿倫巴、牛仔舞那種高難度的動作，只要舉起手來，跟著音樂搖擺，就能讓人健康愉悅。即使想嘗試某些複雜的動作，也不要苛求自己100%姿勢到位，只需要全心投入，音樂的氛圍、舞蹈的情緒就可以讓人“脫胎換骨”。在動作過程中要始終有意識地收腹，這樣可以鍛煉腹橫肌;搖擺的幅度越大越刺激腹肌，增加腰背力量;搖擺的方向變換越多，腰腹越能得到均衡的鍛煉。

(1)將心率控制在最大心率(220減去你的年齡)的60% - '75%。

(2)有高血壓、心臟病的人一定要控制好跟隨音樂搖擺的節奏，防止意外發生。

(3)運動時別忘補充適量的水分。

在所有的減肥運動中，舞蹈以其獨特的魅力一直擁有眾多的愛好者。各位愛扮靚的女性們，何不快快舞動起來?