什麼運動能瘦腰 5個瘦腰運動幫你快速瘦腰

瘦腰運動一：下蹲運動

雙腿打開，雙腿半蹲彎曲，與肩膀同寬，雙手伸出握拳與胸平行，雙腿下蹲時候腰背部要挺直，我們在下蹲的時候讓膝蓋與臀部平行在起身，下蹲時間為15秒，下蹲動作持續10分鐘休息兩分鐘繼續。

瘦腰運動二：仰臥起坐

平躺在地上，記得不要地面不要太硬也不要太軟，對我們的背部脊椎都是不好的，適中即可，在做仰臥起坐時候切記不要用蠻力起身這樣我們的腰部是有損害的，要借助腰部的力量起身，讓腰部的脂肪得到充分的燃燒從而減肥瘦腰，一般來說要做個30分鐘左右即可。

瘦腰運動三：拉伸運動

在我們起床或者睡覺之前做做拉伸運動可以充分幫助我們減肥，雙腳打開，站直雙手往上拉伸，腰背部可以往微微前傾，雙手打開往頭部後面拉伸，在收回來往下拉伸，腰部往下彎曲，雙腿打開站直，與肩膀同寬不動，雙手往下垂直，再起身往左右兩遍拉伸，收起在繼續前面的動作，動作持續25分鐘即可。

瘦腰運動四：彎腰撿豆子

雙腳打開站直不動與肩膀同寬，腰部往下彎曲九十度，雙手下放與雙腿平行，一上一下的起身動作，促進我們的血液迴圈，燃燒我們的腰部脂肪，給大腦充足的養分，切記不要太用力，這樣容易讓腦補頭暈，動作持續20分鐘即可。

瘦腰運動五：腰部按摩

我們人體有很多穴位，腰部的穴位當然也不少，我們可以利用按摩腰部的穴位來促進淋巴系統的轉動來瘦腰，我們可以揉揉命門穴，此穴位有補氣調理月經不調的功效，很多時候，我們女性的腰部肥胖都是因為月經不調引起的，這樣可以充分的讓我們體內毒素排出快速瘦腰減肥哦。