給你瑜伽收胯骨的動作示範 還不趕緊收藏起來

上狗式是一種臥姿瑜伽動作。這個瑜伽動作的練習有助伸展和消除肩膀、背部、胸部和腿部的僵硬感，增加髖關節的靈活度。還有助於調節骨盆區域的血液迴圈；強化腹部肌肉。對於調整脊椎線條，預防及改善坐骨神經痛有不錯的功效。與向下看的狗式搭配，功效更完整。具體做法：1、腹部貼地俯臥，雙腿向後伸直，腳趾頂地（或腳背放鬆貼地），雙腳稍分開，約與臀部同寬。2、兩手掌平貼在胸部兩側地板，十指張開平貼地板，同時指尖朝正前方。3、慢慢吸氣，用背部力量將脊椎拉起，伸直雙臂，用手臂力量輔助，儘量將背部打直，向後方伸展。4、吐氣，將兩腿抬高離地面，同時伸直兩膝，初學者膝蓋可停留在地板。5、眼睛可直視前方，或略微抬高下巴斜看天空，停留5~8個呼吸。

單腿站立伸展式是一種站姿瑜伽體式。這一體式是很好的瘦腿動作，從整個瑜伽體系來講，它對瘦腿有神奇功效的一個重要方面就是對腿部的拉伸以及力量的鍛煉，這兩個方面，單腿站立伸展式都做到了。此外，它還有平衡功效，能讓身體更穩定與均衡。具體做法：身體先站直，儘量保持直線，雙手扶著椅背或倚靠著牆壁。 步驟二： 左腳擺正，右腳向外張開。 步驟三： 慢慢的將右腿儘量向後抬高，最好能在最高點稍停五秒，再慢慢地將右腿放下。 步驟四： 做到一定的次數時換腳再做。 這個動作可以消除臀部上半部的脂肪與緊實臀部肌肉，並且能夠減掉臀部和後腰之間的贅肉。

基本站立式是瑜伽入門中最基本的瑜伽站姿。大多數人在站著的時候都會習慣將身體重量放在放在一條腿或身體的一側，或者放在腳跟或腳的內外邊緣。長久的站姿不良會使髖部變得難看，腰部也突出，身體後仰，脊椎緊張，容易疲勞。所以，站立時應該將身體重量放於整個腳底，才能使脊柱獲得更好的支撐。保持正確的站姿，使身體更加輕盈、思維更加敏捷。具體做法：從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。