瘦腰大法原理推薦 輕鬆幫你打造好身材

首先讓我們來分析一下，產生贅肉的元兇是什麼1、貪吃又能吃，完全管不住嘴2、懶癌晚期，久坐不愛運動3、腸胃消化功能欠佳，脾胃虛4、懷孕造成的影響制飲食但不是節食據調查，仰臥起坐、平板支撐其實是無法瘦腰腹的，而腹肌撕裂者只會練厚腹部，把腰部練粗。真正瘦腰腹、通腸道、快速練出馬甲線，唯有瘦腰大法。首先你一定要控制飲食，配合進行運動瘦身。除了正常的飯和水果之外，其他零食一定要拒絕。美食與身材均可兼得的事情不會發生在這個世界上，所以你即使吃，也必須控制食量。瘦腰大法怎麼做首先你要跪在床上，手掌支撐上身，膝蓋支撐下身。背部微弓。肚子盡力外內收縮，向外呼氣的時候，肚子向裡吸。吸氣的時候，肚子放鬆。收到自己的極限為止，然後堅持儘量長時間的使勁收腹狀態。淺而輕緩的呼吸換氣，但是呼吸換氣的時候腹部一定還要保持收緊狀態。每次做三到五組，每天練習兩到三次，飯後一小時不要練習。每次練習完腹部有很酸的感覺就是起到作用了，不然算動作不到位，產生不了瘦腰的效果哦！

教你緊急瘦腰步驟/方法經典仰起最有效的仰起動作，特別搶救腹部。看上去很簡單，你以為自己早就會做了，但是，請注意細節!a、仰面平躺，雙手放在耳後。屈雙膝，雙腳分開同肩寬。b、呼氣，向上抬起身體，到眼睛可以平視膝蓋即可，吸氣停留數秒。呼氣平躺。重複動作8-10次。細節提示：眼睛平視膝蓋，停留。長橋展臂a、仰面平躺，雙腿伸展，雙腳交叉。呼氣，肩部抬起，雙目平視足尖即可，雙臂平伸，與足尖同高。b、吸氣，雙臂後展於耳側。呼氣，平伸。控制呼吸節奏，抬伸雙臂15-20次。

傾斜搖擺a、仰面平躺，屈雙膝，雙腳分開與肩同寬，雙手抱在耳後。吸氣，雙肩與上背部抬離地面至雙眼與雙膝同高。保持下半身穩定，呼氣，上半身向左側扭轉。b、吸氣，向右側扭轉，同時左臂平伸，指向右膝蓋。控制呼吸節奏，左、右交替扭轉15-20次。 對角線旋轉a、坐姿。屈雙膝，雙腳分開與肩同寬。脊柱自然垂直，雙臂與肩平，指尖在胸前相對。b、吸氣，同時雙臂打開向右側旋轉上半身。呼氣回動作a，吸氣，向右側旋轉。左右交替旋轉15-20次。