怎樣瘦腰見效 圖解健身泡沫輥使用方法

纖細的腰部是整個身材曲線的重要部分，但生活中的大家，都會有小肚腩的情況。瘦腰不是一件難事，因為腹部上脂肪屬於軟肉型，只要多加鍛煉兩周就能看到明顯的變化。分享一個新健身工具，泡沫輥。它能有各種花樣，讓你的腰部脂肪無處可逃。

一、站立側彎

效果：緩解僵硬肌肉，舒展腰背的脂肪，加快脂肪燃燒。還能改善呼吸系統，減輕焦慮症狀。

做法：自然站立，雙手握住泡沫輥的兩頭，舉至頭頂；然後腰部重複向左向右的動作，同時配合呼吸。左右各重複10遍，控制好速度。

二、 後背扣

效果：拉筋舒緩，適合長期久坐不動，腰椎受傷害的朋友。

做法：站立，雙腿與你的腳臀部同寬。肩膀背後扣住泡沫輥，讓手臂環住抱緊；吸氣的時候身體扭向一邊,，重複進行，每側邊做5次。

三、仰臥來回滾

效果：身體可以仰臥躺在地上，降低重心，有按摩的效果，做起來會更舒適。

做法：躺在地板上，把泡沫輥放在背部，位於胸口和肩膀的中間。把你的手在你的頭後支持你的頭部和頸部，用你的腳來驅動移動。配合勻速的呼吸，讓泡沫輥來回在背部遊走。重複8次。

四、淋巴按摩

效果：增加淋巴引流，減少橫向身體張力和壓縮。

做法：準備姿勢和動作三一樣，只是泡沫輥要放在更上面一些，即胸口和腋下之間。你應該稍微扭曲的對你的背部上方右側，彎曲你的膝蓋90度，將腳平放在地板上。重複相同的來回動作，每側邊做30秒鐘。