怎麼瘦屁股男生的做法 教你幾招練就結實臀部

男生瘦臀的最快的方法有很多，關鍵要選用適合自己的方法。其實男生和女生一樣，都想要自己變得完美，想讓自己成為一個焦點。可是這些對於臀部不結實、肥大的男生而言，卻是非常難實現的，很多男生都因自己肥大的臀部而自卑，有的嚴重的甚至不好意思出門。其實，臀部肥大都跟自己平時多吃不運動造成的，很少有外部原因造成。想要瘦臀，必須選擇正確安全的方法，下面就是我為大家從各個地方整理得到的一些有關男生瘦臀的最快方法，如何達到瘦臀的效果的一些資料。接下來，大家就跟我一起瞭解一下吧。1.男生瘦臀的最快方法當然是運動了。高抬腿就是瘦臀最快最有效的方法之一，選擇一塊平地，進行快速的高抬腿，在做高抬腿運動的時候，可以感覺到臀部的脂肪在燃燒，每天做五組，每組四十個，長期下來可以達到瘦臀的效果。蛙跳也能夠很好的達到瘦臀的效果，將雙手背在身後，蹲下使雙腿分的與肩膀成一條線後開始往前跳，蛙跳的衝擊力很強，也不會很吃力，能夠達到瘦臀的效果。

2.男生瘦臀的最快方法還可以進行雙腳後踢來達到瘦臀的效果。在休閒的時候，雙數可以扶在椅子上，將左右腿盡自己最大的容忍度往後踢，每天做二十組，每組十五個，長期下來瘦臀的效果很明顯。深蹲也可以瘦臀，蹲下至雙腿與自己的肩成一條線，慢慢的蹲下使大腿外側與地面平行後，持續二十秒後在往下蹲，此動作每天重複做十組，每組十五個，堅持下來可以看到效果。瘦臀光靠運動是不夠的，還需要注意飲食，儘量不要吃含脂肪高的食物，用白開水代替飲料。

運動1 強化腰臀

這個簡單的運動對收腰臀均有益處。

1.仰臥，雙腳張開與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放兩邊。

2.邊吐氣邊儘量挺起腰部，直到氣完全呼出，再回到動作1，中間不要休息，動作要保持連貫。持續做15~20次。

注意：每次做都要用力，習慣了這套動作之後，臀部可以不著地，效果會更佳。

運動2 減臀贅肉

這個運動可消除臀部上方的贅肉，鍛煉腿肌，令臀部變得更挺。

1.俯臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。

2.臀部用力，邊吐氣、邊儘量抬高其中一隻腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動作1，依相同步驟抬起另一隻腳。左右交替連續做15~20次。

注意：不要勉強扭動臀部抬腳，因這樣可能會造成腰痛，也不能達到運動效果。抬腿時應同時收縮腹部肌肉。