運動跑步後做什麼好 4個步驟助你恢復元氣

跑步是有益的，而且還是減肥人士的最愛。但運動過後我們的身體明顯不佳，而且會變得疲憊不堪。最明顯的就是肌肉開始酸痛，第二天可能很難下樓或者再跑步。在跑步前我們應該知道自己運動後要做什麼，這樣才能更愛跑步。遵循以下五個步驟，跑步後不再難受。

1。吃好吃的東西

雖然跑步是為了燃燒脂肪，但並不代表我們不能再吃東西。然而更需要及時的進食，來補充流失的能量。但想要運動不白費，吃什麼還是很重要的。你最好的選擇是一個全麥麵包圈或者一個水煮蛋和乳酪片，又或者是一個蔬菜煎蛋捲、鱷梨麵包，蔬菜更是好的選擇。

2。休息放鬆

很多朋友能明顯感覺到，每一次運動結束後，身體仿佛被掏空，不能做其他事情，只想躺在沙發上。其實這也是一種運動後恢復，但是不能躺太久，10分鐘是極限。

3。冰浴

運動後不能立馬洗澡，至少要緩衝一個小時，讓身體內部器官恢復正常。如果不想明天起來肌肉酸痛，在浴缸泡一個20分鐘的冷水澡是最好的選擇。因為室溫水是最有助於肌肉放鬆的。

4。身體伸展

在泡澡的時候也不能閑著，大家可以做一些身體舒展，好讓僵硬的肌肉舒展開始。而且在跑步結束後，壓腿拉筋工作是少不了的，這可不能偷懶啊！