用呼啦圈能減肥嗎 瘦腰加型運動重必知幾大要點

呼啦圈運動很多MM都喜歡，而且還採用此運動來減肥瘦腰，但是此運動瘦腰要有好的效果，一些注意事項必知，快來看看吧！呼啦圈運動非常的方便，購買價格也不貴在10-50元之間，有輕便基本款，採用較厚管材的加重型，也有填充沙石的加重型，運用此種呼啦圈在腰部轉動，可以消除腰腹贅肉，減脂瘦身，同時還能治療便秘的作用。

呼啦圈運動雖然好，卻暗藏安全隱患，因為呼啦圈的健身器材使用不當析易產生損傷，而目前市場上出售的這些呼啦圈看似物美價廉，卻沒有基本的使用說明，也沒有主體材質在主品上的明顯標注，更沒有注意事項的基本提示，這樣的運動器械即使有毒有害也無從查起，可見安全隱患嚴重。想利用呼啦圈減肥的MM們一定要注意購買時上面的標示呦！

呼啦圈越重不見得效果越好，重點是運動時間要長。呼啦圈運動也屬於有氧運動，既然是有氧運動當然是運動的時間越長減肥的效果才會越好，而太重的呼啦圈在轉到過程中會撞擊腹部、背部內的臟器，可能會有傷及臟腑，所以選擇呼啦圈要適合自己的重量即可。

呼啦圈減肥是持續性運動，大家都知道減肥不管是運動還是飲食都需要一個長期的過程，而呼啦圈減肥更是一個全身性運動，況且運動的強度並不是很強，只有延長運動的時間，而且必須是持續性的，這樣的才能達到瘦腰的效果，也才能進入有氧運動的階段，減肥的MM們可參考“三三三”原則，每週運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。

呼啦圈對於有腰部疾病的患者不適合，特別是腰肌勞損者，因為呼啦圈運動主要靠是腰部的力量，而此類患者只會使症狀加重，想減肥的MM們在搖呼啦圈前可以先做一些伸展的熱身運動，避免扭傷，然後再堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。

對於轉呼啦圈是有5個要點的，這就是要知道的5個關於呼啦圈的常識。轉呼啦圈對於瘦腰是有很大的幫助的，而且它具有很強的趣味性，可以說是其他枯燥的運動不可比擬的，但是它要注意的要點也是很多的，總的來說有5方面的內容，我們都需要好好的對待，不要忽視了。

轉呼啦圈可以說是最好的瘦腰方式了，它不需要手術，對場地的要求也不高，而且相當於其他的運動方式來說，它對於腰部的針對性更加的強，而且趣味性也更加的高。在轉動呼啦圈的時候，往往作用的是腰部，對於腰上的贅肉而言，這是運動的最好的方式，在呼啦圈的轉動下，脂肪可以激烈的燃燒，同時讓身體的血液迴圈更加的快，這就有利於新陳代謝，起到減肥的效果。

搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度並不很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。

到底應該搖多久才能達到健身效果？不妨參考國家体委會推行的“三三三”運動，每週運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。由於搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。