分享空中踩腳踏車瘦腿方法 空中腳踏車有哪些注意事項

空中腳踏車能瘦腿嗎？大腿之所以容易變得粗壯，在於大腿的肌肉不夠發達，皮下脂肪過於柔軟。空中腳踏車主要是瘦大腿，也能瘦屁股、小腿和小腹。它能夠燃燒脂肪，緊實肌肉，也能夠消除下半身水腫，適合小腿已經有蘿蔔腿的人。因為踩的時候腿會出力，大小腿的肌肉都會運動到，能夠加速下半身代謝及脂肪燃燒，所以可改善鬆弛的肌肉。怎麼做空中腳踏車瘦腿？身體平躺，雙腿朝上抬起，儘量向上提高。用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。躺在軟硬適中的床上做。左腿踩一圈，右腿踩一圈。然後想像倒著騎車，反方向做空中腳踏車。空中腳踏車之無氧狀態做到大腿會酸，是達到緊實肌肉的效果。約需10分鐘=300回。

空中腳踏車之有氧狀態做到身體發汗，是開始燃燒脂肪的效果。約需20分鐘=600回。做到持續發汗，是充份燃燒脂肪的效果。約需30分鐘=900回。做到大量發汗，是大量燃燒脂肪的效果。約需40分鐘=1200回。每天基本量：每天踩300回。進階練習量：每天踩600回。強化練習量：每天踩900回。最大練習量：每天踩1200回。

空中腳踏車注意事項要像真騎車一樣，是一種圓弧型的運動，且要避免用力向上踢。運動後要做伸展運動，要在身體暖和的情況做比較不會受傷。運動前要做暖身運動，運動強度較弱，循序漸進，逐漸加強運動強度，這樣較能避免運動傷害。舉例來說，在操場跑步前，先走幾圈，等身體暖了，再進行快走、慢跑等運動。突然進行劇烈運動，若前幾天又熬夜，運動時很可能會頭暈目眩、想吐，肌肉也很容易抽筋、受傷，對關節也不好。慢慢的踩就好，不用拘泥於兩秒一回的速度，而是動作要確實的去做。空中腳踏車要儘量畫出大圈的踩，才有效果。空中腳踏車是一種無氧運動，要算回數比較適合。空中腳踏車因為容易傷腰椎，所以腰椎有問題的人請不要強迫自己做這項運動，你可以嘗試仰臥讓腿靠牆伸展的方式減大腿。謹防運動傷害，在身體感到不適的時候就要減少運動量，或是不要進行，並最好在腳踝、手腕等容易受傷的部位帶上護套。在進行運動之前，在腿上塗一點精油，來起到活血的作用，這樣不但可以增加運動效果，還能防止受傷。運動後要拍打肌肉，把糾結在一起的肌肉拍到柔軟的程度。每天堅持早晚各拍打自己的肌肉10分鐘左右，拳頭敲打。運動後的按摩是重要的，在肌肉有些緊的時候就慢慢的拍打開來，這樣就會減少肌肉的產生了。