比跑步更有效的迴圈訓練 減肥就靠它了！

想要減肥?可是明明運動了卻沒效果?用對方法才是真!今天小編推薦一套比跑步更有效的迴圈訓練，以後減肥就靠它了!妹子們動起來哦~

動起來吧

每個動作20秒接下一個動作，中間不要停歇，至少重複三組以上，想要挑戰一下你的極限嗎?!

健身操

健身操

天氣轉冷，霧霾加重，想要出去做做有氧仿佛都是一件難事兒了!然而有氧運動的減脂效果明顯，實在割捨不掉咋整?案例給膩時下最風靡的迴圈訓練吧!

神馬是迴圈訓練

迴圈訓練

迴圈訓練是一種比較活潑且難度較大的日常訓練法。它的原理就是，設定幾組動作，在規定時間內重複這幾組，動作與動作之間不休息。這可以最大程度激發出你的潛力並且保持肌肉記憶，從而增強減脂。那麼讓我們開始吧!

極速減脂迴圈訓練

開合跳

1/ 開合跳。注意雙臂要伸直，雙腿儘量打開。這個動作作為基本熱身是非常有效的，能夠鍛煉到全身的肌肉。

深蹲

2/ 深蹲。雙腿打開比肩略寬，膝蓋方向與腳尖方向一致。注意腰部要挺直。

單腳深蹲

3/ 同樣是深蹲，但是這一次增加了難度，變成單腿深蹲。如果沒有基礎的話，可以扶住依靠物。

運動支撐

4/ 運動支撐。先做標準平板支撐，然後依次伸直手臂支撐，接著重複此動作。

深蹲動作

5/ 雙腿儘量打開，腳尖和膝蓋都朝外側，雙手叉腰，做快速深蹲動作。注意蹲下時大腿與地面平行。

弓步跨步

6/ 弓步跨步。這個動作相信很多教練都有教過。注意小腿要與地面呈90°，大腿則要平行於底面。因此步子不要邁的太小。

俯臥撐

7/ 俯臥撐。如果做不了標準的俯臥撐，可以以膝蓋支撐位做俯臥撐。

重複深蹲

8/ 重複單腿深蹲動作。注意是另一條腿哦!

後伸展

9/ 俯臥撐後伸展動作。做俯臥撐，然後一側手臂張開向上。換另一側重複此動作。

以上每個動作20秒接下一個動作，中間不要停歇，至少重複三組以上，想要挑戰一下你的極限嗎?運動最有效的就是堅持，只要你持續堅持一段時間，就會看到明顯的減肥效果了!美眉們千萬不要偷懶哦!