平板支撐可以瘦臉嗎？ 這樣做圓你瘦身夢

平板支撐作為一種時尚運動備受人們青睞，越來越多的人加入了“平板一族”。平板支撐的動作簡單，卻可使背部、腹部、下背部、臀部等處的肌肉群，以及內收肌、膈肌等核心肌群都能得到一定的鍛煉。與其他的運動不同，平板支撐是一種相對靜態的運動，其運動量主要看堅持的時間。一般來說，做平板支撐最好能夠堅持一分鐘左右。平板支撐流行，被人吹噓說，每天一分鐘就能甩走贅肉。其實，平板支撐並沒有那麼神。平板支撐是一種力量鍛煉，更多是鍛煉人的肌肉，提高基礎代謝率，僅僅做平板支撐熱量消耗不足，並不能達到很好的減肥效果。要想瘦得更快，還得通過較長時間的有氧運動，同時控制飲食，減少熱量攝入。雖說單靠每天一分鐘平板支撐很難達到很好的減肥效果，但無可否認的是，平板支撐是一種極好的減肥的輔助運動。那標準的平板支撐怎麼做?看下面一張圖你就知道。

做平板支撐時，以手肘和腳尖作為支撐點，手肘打開與肩膀同寬，處於身體正下方。腹部收緊，臀部、上背部和頭部在同一水平線上。保持動作60秒左右，重複多組。做這個動作時候，要注意不能塌腰。否則鍛煉不到腹肌還可能傷到腰椎。平板支撐是這兩年最火的家庭健身動作之一，它的好處也是顯而易見的：一、強化脊柱周圍的深層肌肉，對脊柱起到保護作用;二、參與肌肉較多，可以起到一定的塑形作用;三、簡單易行，有塊平地就可以練，不需要更換專門的運動服裝。但是，大部分人的平板支撐動作都存在或多或少的問題，如果不加以糾正，不但無法起到健身的作用，反而可能造成脊柱損傷。

常見問題一：身體不直大部分人在剛開始做平板支撐的時候，身體很難完全挺直，最常出現的問題有：含胸、塌腰、撅屁股。最好的辦法，是找一面鏡子，或者請旁人幫忙照個相，在平板支撐時，從側面觀察自己的姿態，一點一點糾正自己的動作。常見問題二：低頭體的問題說完了，說說頸部，這是最容易被大家忽略的部分。千萬不要忘記，頸椎也是脊柱的一部分，而且一般人都不會專門訓練頸部肌肉，所以頸椎是非常脆弱的。想想立正的姿態，頸部要收緊，下頜往裡收，頭頂要感覺向正上方拔。那麼我們在做平板支撐的時候，也應該注意將頭部抬起，收下頜，感覺頭頂向脊柱的方向延伸，這樣才能夠保證脊柱確實形成了一條直線。常見問題三：時間越久越好如果你可以把平板支撐動作做的非常標準，那麼你應該能夠感受到，這個看似簡單的動作，完成起來並不容易。所以我們在練習平板支撐的時候，要首先保證動作品質，而不是持續時間，錯誤的動作做的越多，對身體的損傷就越大。