鍛煉不出汗能減肥嗎 介紹3種鍛煉方法給你減肥成功

很多人都是喜歡運動的，運動除了可以強身健體之外，還可以減肥，在他們看來，運動是最有效的減肥方法，尤其是在大量的出汗以後，他們通常都很有成就感。但是有些運動，比如說散步是不會出汗的，那麼疑問來了，散步不出汗能減肥嗎?下面我們就來聽聽專家是怎麼說的吧。

運動出汗不是越多越好

很多運動減肥的朋友都會陷入一個誤區，認為出汗越多，減肥的效果就越好，其實並不是這樣的，運動並不是出汗越多越好，而是需要適度，只有適度的運動才可以達到最佳的減肥效果。人們總是喜歡將運動出汗作為鍛煉的宗旨，認為沒出汗就沒有效果，實際上像散步這樣的無汗運動也是可以消耗身體熱量的，同時還可以預防各種慢性疾病。

出汗減肥沒有科學依據

我們身體出汗的過程實際上就是把體內多餘的熱量散發出去的過程，這樣才可以使體溫下降，而汗腺所產生的熱量實際上是非常少的。相反，如果出汗量過大，會使人的身體處於一種極度缺水的狀態，這樣只不過是暫時的減輕了體重，卻無法真正的減少脂肪，所謂出汗減肥的說法是沒有科學依據的。

散步不出汗能減肥嗎?通過上面的分析我們可以知道，散步不出汗依然是可以減肥的。運動減肥並不是越多越好，關鍵是要適度，只有適度的減肥才可以使身體的脂肪得到消耗，而不是出汗越多越好。

夏季到來，早晚在城市的街頭巷尾，總能看到揮汗如雨的跑步愛好者。其中，不乏想通過跑步運動達到瘦身的減肥者。一直有一個觀念在人們的心中，那就是運動過程中出汗越多，脂肪消耗的越快，減肥的效果越好，真的是這樣嗎？運動出汗多減肥效果好？

運動強度決定脂肪消耗

並不是簡單地運動就能夠達到脂肪燃燒的功效。科學證明，當人體運動並達到一定強度時，脂肪才會燃燒轉化成熱量，通過汗液排出體外。因此，運動流汗散發熱量而促進脂肪更多的燃燒，從而達到減肥的效果。通過運動流汗減肥沒有副作用，是理想的減肥方法。

是不是大量出汗成為運動減肥的一個硬性指標？這個觀念有些偏頗，出汗越多並不代表減肥效果越好。汗液的排出，有調節體溫的作用，同時也排出部分代謝廢物。正常情況下，發汗是一種反射活動，汗腺的分泌可由溫熱性刺激或精神緊張引起。當熱引起血管擴張時，血液中的水將熱量傳遞至皮膚表面，然後隨汗水蒸發，將熱傳到周圍環境中，在高溫環境下，人體的出汗量可高達每天8-12升。正常出汗對人體健康有利，但是出汗過多，就可能導致人體脫水，從而出現頭暈眼花、腹痛等症狀。

出汗的過程主要是把體內的多餘熱量散發出去，大量的出汗導致人體處於失水狀態，只能暫時減輕體重，真正減肥應是減少脂肪，每天進行適當的運動，消耗一定的熱量，這樣才能達到有效減肥。

大汗淋漓代表運動效果好？

既然運動就一定要達到大汗淋漓的效果才痛快。於是，很多人執著的追求運動後的大汗淋漓。但這並不是體現出運動效果良好的唯一標準，因為出汗還有很多其它因素的存在。

1、每個人的身體素質：體質強壯的人，肌肉與運動器官都比較健康，即使進行強度較大的運動，也毫不費力，出的汗自然就少;相反，體質差的人稍稍活動，就會大汗淋漓。

2、體液含量：體液較多運動時出汗就多。而體液的多少由體內脂肪的含量決定，因為脂肪組織中含水量比較少，胖人的體液比瘦人反而要少，儘管運動時胖人出汗多，但耐受水分丟失的能力卻比較差，因此胖子在運動不長時間就會覺得很疲勞。

3、運動前是否飲水對出汗也有影響，如果運動前大量飲水，會導致體液增多而增加出汗量。